El sòl pelvià és una estructura fonamental del cos que sovint passa desapercebuda. No obstant això, la seva salut influeix directament en el benestar físic, sexual i emocional. Problemes com la incontinència urinària, el dolor pèlvic crònic o les dificultats sexuals poden estar relacionats amb un sòl pelvià debilitat o, per contra, massa tens.

Adoptar hàbits saludables és clau per prevenir disfuncions i mantenir-lo fort i flexible. En aquest article, la Laura Egea, fisioterapeuta del sòl pelvià a Malgrat de Mar, t’explica com cuidar-lo en el teu dia a dia.

Què és exactament el sòl pelvià i per què és important

El sòl pelvià és el conjunt de músculs, lligaments i teixits que tanquen la part inferior de la pelvis i sostenen òrgans com la bufeta, l’úter i el recte. A més de mantenir aquests òrgans en posició, participa en el control urinari i fecal, en les relacions sexuals i en l’estabilitat abdominal. Quan està debilitat o tens, pot afectar totes aquestes funcions.

Cuidar el sòl pelvià quan vas al lavabo

Una de les rutines més quotidianes pot afectar directament la salut del teu sòl pelvià: anar al lavabo. Alguns consells per cuidar-lo són:

• Evita empènyer o forçar quan orines o evacues. Asseu-te amb els peus recolzats i l’esquena relaxada.
• No retinguis l’orina ni hi vagis “per si de cas”. Fer-ho habitualment pot alterar el reflex natural de la bufeta.
• No tallis el raig d’orina com a exercici. És un mite: pot alterar el funcionament normal de la bufeta i no enforteix el sòl pelvià.
• Si tens dificultats per evacuar o notes molèsties, consulta amb una fisioterapeuta especialitzada.

Vols saber més sobre mites i veritats del sòl pelvià? T’expliquem la veritat sobre altres mites relacionats amb el sòl pèlvià aquí.

Exercici físic i sòl pelvià: mou-te amb consciència

Fer esport és beneficiós, però no tots els exercicis ho són per al sòl pelvià.

• Enforteix-lo amb exercicis específics, com les contraccions de Kegel o la gimnàstica hipopressiva (sempre sota assessorament professional).
• Si practiques activitats d’impacte (córrer, crossfit, aixecament de peses…), aplica una bona gestió abdominal i respiratòria per evitar pressions cap avall.
• Durant l’esforç, no contenguis la respiració ni empenyis el baix ventre.
• La fisioteràpia del sòl pelvià pot ajudar-te a integrar moviments conscients i segurs en la teva rutina esportiva.

Si estàs embarassada, la nostra fisioterapeuta del sòl pelvià, et dona aquests consells per fer exercici durant l’embaràs de forma segura.

Alimentació i sòl pelvià: un binomi clau

El benestar digestiu i urinari impacta directament en el sòl pelvià. Per això, és recomanable:

• Mantén un pes saludable per reduir la pressió sobre l’abdomen i la pelvis.
• Evita l’estrenyiment amb una dieta rica en fibra (fruita, verdura, cereals integrals i llegums).
• Hidrata’t bé —entre 6 i 8 gots d’aigua al dia— per millorar el trànsit intestinal.
• Redueix el consum de cafè, alcohol i begudes gasoses si notes molèsties o urgència urinària.

Una alimentació saludable ajuda a regular el trànsit intestinal i a reduir el risc de disfuncions del sòl pelvià com el prolapse o la incontinència.

Com detectar si el teu sòl pelvià necessita atenció

Aprendre a escoltar el teu cos és el primer pas per cuidar el teu sòl pelvià.

• Observa la teva vulva i la zona pèlvica: canvis, inflor o sensacions de pressió poden ser indicadors.
• Si notes pèrdues d’orina quan rius, tosses o fas exercici, és un signe d’alerta.
• Dolor pèlvic, pesadesa o dificultats sexuals també poden estar relacionats amb alteracions del sòl pelvià.
• Davant de qualsevol dubte, acudeix a una fisioterapeuta especialitzada abans que el problema empitjori.

Davant de qualsevol dubte o molèstia, consulta una fisioterapeuta especialitzada en sòl pelvià.

Sòl pelvià durant l’embaràs i el postpart

Durant l’embaràs, el sòl pelvià suporta un augment progressiu de pressió i pot patir canvis hormonals que en modifiquen la seva elasticitat. Fer exercicis suaus de consciència corporal i respiració pot ajudar a preparar el cos per al part. Després del part, és habitual notar sensació de debilitat, pèrdues d’orina o pressió. La fisioteràpia del sòl pelvià postpart ajuda a recuperar el to muscular, la sensibilitat i la coordinació. Normalment, la reeducació es pot iniciar a partir de les 6 setmanes postpart, sempre que el professional sanitari ho indiqui.

També et pot interessar:

• Com la fisioteràpia del sòl pelvià pot ajudar-te durant l’embaràs
• Recuperació de l’episiotomia amb INDIBA: alleuja el dolor i millora la cicatriu
• Rehabilitació després d’una cesària: quan començar i què treballar

Prevenció segons etapes de la vida

• Adolescència i joventut: conscienciar-se del sòl pelvià i evitar hàbits com reprimir la orina.
• Embaràs i postpart: adaptar exercicis i prevenir descensos.
• Menopausa: mantenir la força muscular i tractar la sequedat o la falta d’elasticitat.
• Maduresa: valorar l’estat muscular i prevenir incontinència amb suport professional.

Quan cal visitar la fisioterapeuta del sòl pelvià

Es recomanable demanar hora en un centre especialitzat en fisioteràpia del sòl pelvià si:

• Tens pèrdues d’orina o gasos.
• Sents pressió vaginal o pesadesa.
• Experimentes dolor durant les relacions sexuals.
• Has parit fa poc i notes debilitat o incomoditat.

També et pot interessar:

• Centre de fisioteràpia del sòl pelvià al Maresme
• INDIBA per a sòl pelvià: fisioteràpia per alleujar el dolor i millorar la funció muscular
• Com saber si tinc diàstasi abdominal

Fisioteràpia del sòl pelvià a Malgrat de Mar

A Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia especialitzat en sòl pelvià al Maresme, sabem com d’important és cuidar el sòl pelvià en totes les etapes de la vida. La Laura Egea, fisioterapeuta especialitzada, t’ajuda a prevenir i tractar disfuncions amb un enfocament personalitzat i respectuós amb el teu cos.

T’acompanyem a totes les fases vitals:

• Durant l’embaràs i el postpart, amb sessions adaptades.
• En la menopausa, per mantenir el to muscular i prevenir molèsties.
• Davant de problemes com incontinència urinària, prolapse, tensió vaginal o dolor en les relacions.

Treballem amb dones de Malgrat de Mar, Blanes, Calella, Pineda de Mar, Palafolls, Tordera, Sant Pol de Mar i rodalies. No esperis més per millorar la teva qualitat de vida! Demana la teva cita amb la Laura Egea al 636 133 060 o explica’ns el teu cas aquí i et respondrem l’abans possible.