Has notat una protuberància a la zona abdominal que no desapareix amb l’exercici? La diàstasi abdominal és una separació dels músculs rectes de l’abdomen que pot afectar tant homes com dones, especialment després de l’embaràs. Aquesta condició pot provocar dolor lumbar, pèrdua de control abdominal i problemes posturals. La Laura Egea, fisioterapeuta del sòl pelvià, et dona les claus per identificar-la, tractar-la i prevenir-la.

Què és la diàstasi abdominal?

La diàstasi abdominal, o diàstasi dels rectes abdominals, és la separació dels músculs rectes de l’abdomen a causa de la distensió del teixit connectiu que els uneix. Aquesta condició pot provocar una protuberància a la zona abdominal i afectar la funció del core.

Tot i que la diàstasi abdominal és més comuna en dones, especialment durant i després de l’embaràs, els homes també poden desenvolupar-la, especialment si tenen fluctuacions de pes significatives o fan exercicis d’alta intensitat sense la tècnica adequada.

Quines són les causes de la diàstasi abdominal?

La diàstasi abdominal pot aparèixer per diversos motius relacionats amb l’estirament o debilitat dels músculs rectes de l’abdomen. A continuació, et detallem les causes principals:

• Embaràs: És una de les causes més freqüents. L’úter creixent pressiona la paret abdominal i pot provocar la separació dels músculs rectes, especialment en embarassos múltiples o amb nadons de gran pes.
• Obesitat o sobrepès: L’excés de greix abdominal exerceix una pressió constant sobre la musculatura abdominal i el teixit connectiu, afavorint l’aparició de la diàstasi.
• Exercici físic inadequat: Fer abdominals tradicionals o aixecar pes sense una tècnica correcta pot incrementar la pressió intraabdominal i afavorir la separació muscular.
• Factors genètics: Algunes persones tenen una predisposició natural a desenvolupar diàstasi abdominal per la qualitat del seu teixit connectiu o la seva constitució corporal.

Símptomes habituals de la diàstasi abdominal

Identificar la diàstasi abdominal a temps és clau per evitar complicacions i començar un tractament adequat. Aquests són els símptomes més habituals:

• Inflamació abdominal o panxa que sobresurt: Especialment visible a la zona central de l’abdomen, pot semblar un petit bony o “doming” quan fas esforços.
• Dolor lumbar: La debilitat dels músculs abdominals pot afectar l’estabilitat de la columna i provocar molèsties a la zona baixa de l’esquena.
• Problemes posturals i limitació de moviments: La separació dels músculs pot influir en la postura i dificultar moviments com aixecar pes, girar el tronc o incorporar-se des d’estirat.
• Sensació de feblesa al core: Es perd el control de la musculatura profunda, cosa que dificulta fer activitats quotidianes o exercicis amb seguretat.

Com saber si tens diàstasi abdominal? Prova fàcil per fer a casa

Vols saber si tens diàstasi abdominal? Pots fer una prova senzilla a casa per detectar-la. Pots veure com fer-ho en aquest vídeo.

1. Estira’t boca amunt, amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. Col·loca una mà sobre la zona abdominal, al voltant del melic.
3. Aixeca lleugerament el cap i les espatlles, com si comencessis un abdominal.
4. Amb els dits, pressiona suaument sobre i sota del melic.
5. Si notes una separació de més de dos dits de distància entre els músculs rectes abdominals, podria ser indicatiu de diàstasi.

Important! Aquesta prova és orientativa. Si tens dubtes o sospites que tens diàstasi abdominal, consulta un fisioterapeuta especialitzat per obtenir una valoració i diagnòstic professionals.

Tractament efectiu per a la diàstasi abdominal

El tractament de la diàstasi abdominal es basa en un enfocament integral des de la fisioteràpia especialitzada. Per recuperar la funció de la paret abdominal i reduir la separació dels músculs rectes, és essencial realitzar exercicis específics per al core, centrats en l’activació del múscul transvers de l’abdomen.

A més, és fonamental valorar l’estat del sòl pelvià, ja que moltes dones amb diàstasi abdominal també presenten debilitat en aquesta zona. La fisioteràpia del sòl pelvià contribueix a millorar l’estabilitat del tronc i ajuda a prevenir disfuncions associades, com pèrdues d’orina, sensació de pressió pèlvica o molèsties durant l’activitat física.

Exercicis abdominals amb activació del transvers i enfortiment del core

El pilar del tractament són els exercicis específics per a la diàstasi, començant amb l’activació del múscul transvers de l’abdomen, el més profund del core. A través d’una progressió guiada, es recupera la funció muscular i es redueix la separació dels rectes de manera segura. Es pot complementar amb electroestimulació per millorar el reclutament muscular.

INDIBA per a la diàstasi abdominal

L’aplicació de radiofreqüència Indiba ajuda a regenerar la línia alba, millorant la qualitat del teixit connectiu i afavorint la seva funció de sosteniment i elasticitat. Descobreix més d’INDIBA aquí.

Valoració del sòl pelvià

Moltes dones amb diàstasi també presenten debilitat del sòl pelvià. El tractament inclou exercicis i tècniques de fisioteràpia del sòl pelvià per millorar l’estabilitat global, evitar disfuncions com incontinència urinària o pressió pèlvica.

Kinesiotape

L’ús de kinesiotape pot donar suport a la paret abdominal, ajudar a guiar la contracció muscular i aportar una major consciència corporal durant el procés de rehabilitació.

Cirurgia (en casos greus)

Quan la separació és molt gran i la línia alba no ofereix la tenacitat necessària per donar estabilitat a la paret abdominal, es pot observar un abdomen incompetent. En aquests casos, i quan afecta la qualitat de vida, la cirurgia de reparació abdominal pot ser una opció a valorar.

Com prevenir la diàstasi abdominal?

La prevenció de la diàstasi abdominal és possible amb hàbits saludables i una bona preparació física, especialment en etapes com l’embaràs o el postpart. Segueix aquestes recomanacions per reduir el risc de diàstasi i protegir la teva paret abdominal:

• Enforteix el core amb exercicis adequats i guiats per un professional, evitant moviments que generin pressió excessiva a l’abdomen.
• Evita aixecar pesos sense una tècnica correcta o sense la preparació muscular necessària.
• Mantingues un pes saludable amb una alimentació equilibrada per reduir la pressió sobre la musculatura abdominal.
• Consulta un fisioterapeuta del sòl pelvià si estàs embarassada o acabes de donar a llum, per aprendre com protegir la teva faixa abdominal i el sòl pelvià.

Fisioteràpia del sòl pelvià i diàstasi abdominal

La fisioteràpia del sòl pelvià juga un paper fonamental en la recuperació de la diàstasi abdominal, especialment després de l’embaràs. Enfortir aquesta zona millora la estabilitat del core i ajuda a evitar problemes com la incontinència urinària i el prolapse d’organs pèlvics. Un programa combinat d’exercicis hipopressius i rehabilitació del sòl pelvià pot ser clau per a una recuperació efectiva.

A Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar, oferim tractaments especialitzats per a la diàstasi abdominal amb la Laura Egea, fisioterapeuta del sòl pevià i tecnologies innovadores com INDIBA. Si vols recuperar la funcionalitat del teu core i cuidar la salut del teu sòl pelvià, contacta amb nosaltres i comencem junts el teu camí cap al benestar!