El suelo pélvico es una estructura fundamental del cuerpo que a menudo pasa desapercibida. Sin embargo, su estado influye directamente en el bienestar físico, sexual y emocional. Problemas como la incontinencia urinaria, el dolor pélvico crónico o las dificultades sexuales pueden estar relacionados con un suelo pélvico debilitado o, por el contrario, demasiado tenso. Adoptar hábitos saludables es clave para prevenir disfunciones y mantenerlo fuerte y flexible. En este artículo, Laura Egea, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico en Malgrat de Mar, te explica cómo cuidarlo en tu día a día
Qué es exactamente el suelo pélvico y por qué es importante
El suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que cierran la parte inferior de la pelvis y sostienen órganos como la vejiga, el útero y el recto. Además de mantener estos órganos en su posición, participa en el control urinario y fecal, en las relaciones sexuales y en la estabilidad de la zona abdominal y lumbar. Cuando está debilitado o tenso, puede afectar a todas estas funciones y favorecer la aparición de incontinencia, prolapsos o dolor pélvico
Cuidar el suelo pélvico cuando vas al baño
Una de las rutinas más cotidianas puede afectar directamente a la salud de tu suelo pélvico: ir al baño. Algunos consejos para cuidarlo son:
- Evita empujar o hacer fuerza al orinar o evacuar. Siéntate con los pies apoyados y la espalda relajada.
- No retengas la orina ni vayas “por si acaso” de forma habitual, ya que puede alterar el reflejo natural de la vejiga.
- No cortes el chorro de orina como ejercicio: es un mito, puede alterar el funcionamiento normal de la vejiga y no fortalece el suelo pélvico.
- Si tienes dificultad para evacuar o notas molestias, consulta con una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico
Si quieres saber más sobre mitos y verdades del suelo pélvico, te lo contamos en este vídeo sobre mitos del suelo pélvico.
Ejercicio físico y suelo pélvico: muévete con conciencia
Hacer deporte es beneficioso, pero no todos los ejercicios lo son para el suelo pélvico.
- Refuérzalo con ejercicios específicos, como las contracciones de Kegel o la gimnasia hipopresiva, siempre bajo asesoramiento profesional.
- Si practicas actividades de impacto (correr, crossfit, levantamiento de pesas…), aplica una buena gestión abdominal y respiratoria para evitar que la presión vaya hacia abajo.
- Durante el esfuerzo, no contengas la respiración ni empujes el bajo vientre.
- La fisioterapia del suelo pélvico puede ayudarte a integrar movimientos conscientes y seguros en tu rutina deportiva.
Si estás embarazada, nuestra fisioterapeuta de suelo pélvico te da estos consejos para hacer ejercicio durante el embarazo de forma segura.
Alimentación y suelo pélvico: un binomio clave
El bienestar digestivo y urinario impacta directamente en el suelo pélvico. Por eso, es recomendable:
- Mantener un peso saludable para reducir la presión sobre el abdomen y la pelvis.
- Evitar el estreñimiento con una dieta rica en fibra (fruta, verdura, cereales integrales y legumbres).
- Mantener una buena hidratación —entre 6 y 8 vasos de agua al día— para favorecer el tránsito intestinal.
- Reducir el consumo de café, alcohol y bebidas gaseosas si notas molestias o urgencia urinaria.
Una alimentación saludable ayuda a regular el tránsito intestinal y a reducir el riesgo de disfunciones del suelo pélvico como el prolapso o la incontinencia.
Cómo detectar si tu suelo pélvico necesita atención
Aprender a escuchar tu cuerpo es el primer paso para cuidar tu suelo pélvico.
- Observa tu vulva y la zona pélvica: cambios, hinchazón o sensaciones de presión pueden ser indicadores.
- Si notas pérdidas de orina cuando ríes, toses o haces ejercicio, es una señal de alerta.
- El dolor pélvico, la pesadez o las dificultades sexuales también pueden estar relacionados con alteraciones del suelo pélvico.
- Ante cualquier duda o molestia, acude a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico antes de que el problema empeore.
Ante cualquier duda o molestia, consulta a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico.
Suelo pélvico durante el embarazo y el postparto
Durante el embarazo, el suelo pélvico soporta un aumento progresivo de presión y sufre cambios hormonales que modifican su elasticidad. Realizar ejercicios suaves de conciencia corporal y respiración puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto. Después del parto, es habitual notar sensación de debilidad, pérdidas de orina o presión. La fisioterapia del suelo pélvico en el postparto ayuda a recuperar el tono muscular, la sensibilidad y la coordinación.
Por lo general, la reeducación se puede iniciar a partir de las 6 semanas tras el parto, siempre que el profesional sanitario lo indique.
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Prevención según etapas de la vida
En cada etapa vital, el suelo pélvico tiene necesidades diferentes:
- Adolescencia y juventud: tomar conciencia del suelo pélvico y evitar hábitos como aguantar demasiado las ganas de orinar.
- Embarazo y postparto: adaptar el ejercicio y prevenir descensos o prolapsos.
- Menopausia: mantener la fuerza muscular y tratar la sequedad o la falta de elasticidad, que pueden favorecer las molestias urinarias o sexuales.
- Madurez: valorar el estado muscular y prevenir la incontinencia con apoyo profesional.
Cuándo acudir a la fisioterapeuta de suelo pélvico
Es recomendable pedir cita en un centro especializado en fisioterapia del suelo pélvico si:
- Tienes pérdidas de orina o de gases.
- Sientes presión vaginal o pesadez en la pelvis.
- Experimentas dolor durante las relaciones sexuales.
- Has dado a luz hace poco y notas debilidad o incomodidad en la zona.
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Fisioterapia del suelo pélvico en el Maresme
En Egea Fisioteràpia, centro de fisioterapia especializado en suelo pélvico en el Maresme, sabemos lo importante que es cuidar el suelo pélvico en todas las etapas de la vida. Laura Egea, fisioterapeuta especializada, te ayuda a prevenir y tratar disfunciones con un enfoque personalizado y respetuoso con tu cuerpo
Te acompañamos en todas las fases vitales:
- Durante el embarazo y el postparto, con sesiones adaptadas.
- En la menopausia, para mantener el tono muscular y prevenir molestias.
- Ante problemas como incontinencia urinaria, prolapso, tensión vaginal o dolor en las relaciones
Trabajamos con mujeres de Malgrat de Mar, Blanes, Calella, Pineda de Mar, Palafolls, Tordera, Sant Pol de Mar y alrededores. No esperes más para mejorar tu calidad de vida. ¡Pide tu cita con Laura Egea en el 636 133 060 o cuéntanos tu caso aquí y te responderemos lo antes posible. ¡Pide tu cita con Laura Egea llamando o escribiendo un WhatsApp al 636 133 060 y descubre cómo cuidar esta parte esencial de tu cuerpo.
