El suelo pélvico es una parte crucial del cuerpo pero, a menudo, no le prestamos suficiente atención. ¿Sabías que la salud del suelo pélvico puede afectar significativamente a nuestra calidad de vida? Si bien la fisioterapia del suelo pélvico desempeña un papel crucial en el tratamiento de problemas relacionados con esta área, adoptar hábitos saludables también es esencial para prevenir disfunciones. Descubre hábitos clave que pueden contribuir a la salud óptima de tu suelo pélvico, de la mano de Laura Egea, fisioterapeuta del suelo pélvico en Malgrat de Mar.
1. Cómo cuidar el suelo pélvico cuando vayas al lavabo
- En primer lugar, para sentarse en el baño es importante adoptar una postura correcta. De esta forma, evitarás forzar y empujar con la zona abdominal.
- No te aguantes el pipí y no pospongas el momento de ir al baño. Del mismo modo, tampoco vayas al baño ‘por si acaso’.
- Existe un mito que dice que aguantar las ganas de orinar fortalece el suelo pélvico. Nada más lejos de la realidad. Cortar la orina no es un ejercicio y puede resultar perjudicial. Te explicamos la verdad sobre otros mitos relacionados con el suelo pélvico aquí.
2. Suelo pélvico y deporte
- El suelo pélvico es una parte más de tu cuerpo. ¿Por qué no entrenarlo también? Activa el suelo pélvico mejorando la capacidad de contracción y resistencia.
- Asegúrate una buena competencia abdominal
- Si haces ejercicios que implican cargar peso, asegúrate de que tu suelo pélvico está bien, para no empeorar los síntomas. Ten en cuenta la postura, la respiración y, sobre todo, no empujes desde tu suelo pélvico.
3. Suelo pélvico y alimentación
- Seguro que ya te lo han dicho muchas veces, pero es importante. Cuida que tu alimentación sea lo más equilibrada posible. El sobrepeso y la obesidad pueden perjudicar el suelo pélvico
- Incluye en tu dieta vegetales, frutas y verduras. Así, evitarás el estreñimiento, que puede afectar a tu suelo pélvico.
- Hidrátate bien. Se recomienda ver de 6 a 8 vasos de agua al día.
4. Conoce tu suelo pélvico
- Observa con frecuencia tu vulva con un espejo. Integra bien su anatomía y observa qué ocurre en tu suelo pélvico cuando haces una tos, una contracción o una fuerza expulsiva.
- Aprende sobre la importancia de tu suelo pélvico. Infórmate sobre cómo cuidarlo y fortalecerlo para prevenir y evitar patologías y disfunciones.
- Ante cualquier duda, consulta siempre a un especialista en suelo pélvico, para que te ayude a dar respuesta a tus preguntas.
En Egea Fisioterapia, centro de fisioterapia en Malgrat de Mar, creemos en la importancia de tener un suelo pélvico saludable para tu bienestar general. Por eso, contamos con la experiencia de Laura Egea, fisioterapeuta del suelo pélvico. Ella podrá guiarte para que puedas implementar estos hábitos saludables y te proporcionará un enfoque personalizado según tus necesidades. Pide ya tu cita con Laura Egea en el 636133060 y descubre cómo te puede ayudar a cuidar tu suelo pélvico.
