Una lesió esportiva és un dany als músculs, lligaments, tendons o articulacions que es produeix durant la pràctica esportiva o exercici físic. La fisioteràpia esportiva ajuda a recuperar la mobilitat, disminuir el dolor i prevenir recaigudes amb un pla personalitzat per a cada persona i tipus de lesió. Si vols tornar a fer esport amb seguretat i rapidesa, és clau entendre què és la lesió i com pot ajudar la fisioteràpia. En aquest article, t’ho expliquem.
Què és una lesió esportiva?
Una lesió esportiva és qualsevol dany físic que impedeix practicar esport amb normalitat. Pot afectar músculs, tendons, lligaments, articulacions o ossos, i pot anar des d’un esquinç lleu fins a una ruptura muscular o tendinosa. Aquestes lesions són freqüents tant en aficionats com en esportistes professionals. Algunes de les lesions esportives més habituals són:
- Esquinços de turmell o genoll
- Distensions o ruptures musculars
- Tendinitis o tendinopaties (com la fascitis plantar o la tendinitis rotuliana)
- Fractures per estrès
- Contusions o hematomes
També pot interessar-se:
- Tendinitis: què és, com identificar-la i els millors tractaments per al dolor
- Tractament de la fascitis plantar amb INDIBA
Com puc saber si tinc una lesió esportiva
Els signes més comuns que poden indicar una lesió esportiva inclouen:
- Dolor localitzat durant o després de l’activitat física
- Inflor o edema en l’articulació o múscul afectat
- Limitació del moviment o debilitat
- Sensació de cremor, trencament o “clic” al múscul o articulació
- Hematoma o canvi de color en la zona lesionada
Si notes algun d’aquests símptomes és recomanable demanar valoració a un fisioterapeuta.
Causes i factors de risc de lesions esportives
Les lesions esportives no sempre són conseqüència d’un accident puntual. Sovint apareixen per una combinació de factors com, per exemple:
- Sobrecàrrega repetitiva o entrenaments excessius
- Mala tècnica en l’execució dels moviments
- Falta de força o flexibilitat
- Poc descans entre sessions d’entrenament
- Calçat o equipament inadequat
- Superfícies de joc irregulars
Conèixer aquests factors permet planificar millor tant la prevenció com la recuperació.
Què he de fer immediatament després d’una lesió esportiva?
Si has patit una lesió esportiva, és recomanable aplicar fred local (15-20 minuts), evitar carregar la zona i protegir-la mentre busques valoració professional.
Quant temps dura la recuperació d’una lesió esportiva?
Cada cas és diferent. Les lesions lleus poden curar-se en dies, mentre que les greus poden requerir setmanes o mesos de tractament.
Puc fer exercici mentre estic lesionat?
Sí, pots fer exercici mentre estàs lesionat/da però amb adaptacions i exercicis pautats pel fisioterapeuta per no agreujar la lesió.
La fisioteràpia pot evitar una cirurgia per una lesió esportiva?
Depèn de la gravetat. Algunes lesions milloren amb fisioteràpia, però fractures o ruptures greus poden requerir cirurgia seguida de rehabilitació.
Com puc prevenir lesions esportives?
Per prevenir lesions esportives, treballa la força, la flexibilitat, la tècnica i el descans, i segueix un programa preventiu personalitzat. En aquest article, en Marc Egea, fisioterapeuta esportiu a Malgrat de Mar, et dona consells per prevenir lesions esportives.
Com et pot ajudar la fisioteràpia esportiva a tractar lesions
La fisioteràpia esportiva és clau per recuperar-se d’una lesió i tornar a l’activitat de manera segura. Els objectius principals són:
- Reduir el dolor i la inflamació, amb tècniques com la teràpia manual, crioteràpia, INDIBA o electroteràpia.
- Recuperar la mobilitat i la força amb exercicis progressius personalitzats.
- Prevenir noves lesions mitjançant reeducació del moviment, millora de la tècnica i reforç muscular.
- Planificar el retorn esportiu adaptant les càrregues perquè l’atleta pugui reincorporar-se gradualment sense risc.
- Cada pla de rehabilitació és únic i s’adapta a la lesió, l’edat, el nivell d’activitat i els objectius de la persona.
INDIBA i ones de xoc per al tractament de lesions esportives
En la recuperació de lesions esportives, la tecnologia de fisioteràpia pot accelerar el procés de curació i reduir el temps de baixa esportiva. A Egea Fisioteràpia utilitzem equips avançats com la radiofreqüència INDIBA i les ones de xoc per complementar la teràpia manual i l’exercici terapèutic.
INDIBA per a lesions esportives
INDIBA és una tecnologia que treballa amb una freqüència precisa de 448 kHz, capaç d’estimular l’activitat cel·lular i millorar la circulació sanguínia als teixits. En lesions esportives ajuda a reduir el dolor i la inflamació i a accelerar la regeneració muscular, tendinosa i lligamentosa, cosa que facilita un retorn més ràpid a l’esport
Ones de xoc per a lesions esportives
Les ones de xoc són ones acústiques d’alta energia que s’apliquen sobre la zona lesionada per estimular la reparació del teixit. Són especialment útils en tendinopaties (taló d’Aquil·les, rotulià, espatlla) i en lesions cròniques, perquè ajuden a reduir el dolor, millorar la vascularització i, en alguns casos, a trencar petites calcificacions.
Aquestes tecnologies no substitueixen el treball actiu, sinó que el potencien. Combinades amb exercici terapèutic, fisioteràpia manual i un bon pla de readaptació esportiva, permeten una recuperació més completa i amb menys risc de recaiguda.
Quan anar al fisioterapeuta per una lesió esportiva
Si creus que pateixes una lesió esportiva, es recomanable demanar cita amb el fisioterapeuta si:
- El dolor no desapareix després de 48 hores.
- Hi ha inflor, rigidesa o pèrdua de moviment.
- Has patit diverses lesions en la mateixa zona.
- La lesió impedeix fer vida o esport amb normalitat.
Un diagnòstic i tractament precoç acceleren la recuperació i eviten complicacions.
També et pot interessar:
Tractament de lesions esportives amb fisoteràpia a Malgrat de Mar
Les lesions esportives són comunes, però es poden recuperar completament amb fisioteràpia especialitzada. Detectar els símptomes a temps, identificar-ne la causa i seguir un pla personalitzat és essencial per tornar a fer esport amb seguretat.
A Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar, som fisioterapeutes esportius i t’oferim tractaments personalitzats amb tècniques avançades i l’última tecnologia en fisioteràpia per ajudar-te a recuperar-te de lesions esportives i prevenir recaigudes. Trobaràs el nostre centre de fisioteràpia al carrer del Carme, 107 (1r-2a), a Malgrat de Mar. Demana la teva cita amb en Marc Egea o en Martí Paunero al 636 133 060 i recupera’t de les lesions amb seguretat.
