L’activitat física és clau per tenir una vida saludable. Tot i això, quan practiquem esport entren en joc molts factors i correm el risc de lesionar-nos. Com evitar lesions? No hi ha un remei màgic. En Marc Egea, fisioterapeuta esportiu a Egea Fisioteràpia, et dona algunes claus per reduir el risc de patir lesions esportives.
En primer lloc, cal puntualitzar que les lesions depenen de molts factors, com ara: l’edat, el sexe, antecedents d’altres lesions, medicació que puguem estar prenent o l’índex de massa corporal, entre d’altres.
1. Un bon escalfament és clau per evitar lesions
Fer un escalfament adequat és fonamental per prevenir lesions. Escalfa intentant reproduir l’activitat esportiva que realitzaràs posteriorment a una menor intensitat. A més, pots combinar-ho amb estiraments balístics, entesos com canvis de fase en la contracció muscular de manera ràpida i en amplituds de moviment articular gairebé completes.
2. Diversifica l’entrenament
Intenta combinar la teva disciplina esportiva amb 1 o 2 dies d’entrenament de força, coordinació i equilibri enfocats al teu esport concret. D’aquesta manera, milloraràs el rendiment, enfortiràs els músculs i reduiràs el risc de lesionar-te.
3. Evita la por l’hora a moure’t i el sobreentrenament
Mantingues una mentalitat positiva. Relaxa’t i gaudeix de l’entrenament. Això t’ajudarà a reduir l’estrès i, en consequüència, el risc de patir una lesió. Per altra banda, evita el sobreentrenament per arribar als teus objectius. Així, no comprometràs la teva salut física.
4. La recuperació és clau per prevenir lesions
Una bona recuperació és tan important com una bona preparació a l’hora d’entrenar. Prioritza el descans. Estableix hàbits de son saludables. Intenta mantenir una bona nutrició i hidratació. Tots aquests punts són essencials per evitar lesions i optimitzar el teu rendiment a llarg termini.
5. Fes equip amb professionals de la salut
Davant qualsevol dubte, consulta sempre un profesional de la salut. Els fisioterapeutes esportius podem ajudar-te a prevenir lesions, monitoritzar i optimitzar els teus entrenaments.
A Egea Fisioteràpia, som especialistes en fisioteràpia esportiva a Malgrat de Mar. El fisioterapeuta Marc Egea t’assessorarà en la prevenció de lesions i pot ajudar-te en la recuperació i rehabilitació de lesions esportives perquè puguis reincorporarte i gaudir de l’activitat física el més aviat possible. Al nostre centre de fisioteràpia, trobaràs la tecnologia INDIBA, un tractament que t’ajudarà a accelerar la recuperació de lesions. També la teràpia d’ones de xoc, que redueix el dolor i promou la curació i la millora de la funció. Finalment, també podràs demanar assessorament nutricional a la nostra nutricionista a Malgrat de Mar.
