L’activitat física és essencial per a la salut, però també comporta riscos si no es practica de manera segura. Tant si ets esportista professional com si fas exercici de forma recreativa, és important tenir cura del teu cos i seguir una rutina que et protegeixi de lesions. A Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia esportiva a Malgrat de Mar, el fisioterapeuta Marc Egea ens dona algunes claus fonamentals per prevenir lesions i millorar el rendiment esportiu.
Per què es produeixen les lesions?
Les lesions poden aparèixer per múltiples factors:
- L’edat
- El sexe
- Els antecedents mèdics
- L’índex de massa corporal
- L’ús de certa medicació
- Una tècnica incorrecta
- O simplement, un mal descans o sobreentrenament
La bona notícia és que amb una prevenció adequada i l’acompanyament de fisioterapeutes esportius, pots reduir significativament aquest risc. A continuació, et donem alguns consells.
Escalfa bé abans de fer exercici
Un bon escalfament activa els músculs, millora la circulació i prepara el cos per a l’esforç.
- Escalfa simulant el moviment esportiu que faràs, però a menor intensitat.
- Afegeix estiraments balístics (moviments ràpids amb amplitud articular) per activar la musculatura sense forçar.
Combina entrenament i força per evitar lesions
Diversifica la teva rutina. Si només practiques un esport, pots crear desequilibris musculars. Afegeix 1 o 2 dies d’entrenament de força, equilibri i coordinació adaptats al teu esport.
Això enforteix els músculs, protegeix les articulacions i millora el control motor.
Evita el sobreentrenament i la por a moure’t
Entrenar massa pot ser contraproduent. Descansar és essencial per permetre la recuperació muscular. I recorda: moure’t amb por pot generar tensions innecessàries. Confia en el teu cos, escolta’l i respecta els seus temps.
Cuida la teva recuperació per reduir el risc de lesió
La recuperació és tan important com l’entrenament. Un cos descansat es lesiona menys i rendeix millor.
- Dorm bé
- Mantingues una alimentació equilibrada
- Hidrata’t bé
- Practica tècniques de relaxació i estiraments regulars
A Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar, t’ajudem a optimitzar la recuperació amb tractaments avançats com INDIBA i ones de xoc.
També et pot interessar:
- Exercici i salut mental: com l’activitat física pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat
- Els beneficis de INDIBA en la recuperació de lesions esportives
- Quant d’exercici necessites segons la teva edat: guia per a cada etapa de la vida
Fes equip amb un fisioterapeuta esportiu
Treballar amb un fisioterapeuta especialitzat en esport pot marcar la diferència:
- T’ajuda a prevenir lesions
- Monitoritza el teu progrés
- Adapta els exercicis a les teves necessitats
Tant si estàs començant una activitat nova com si vols preparar una competició, el suport d’un fisioterapeuta pot marcar la diferència.
Fisioterapeutes esportius a Malgrat de Mar
A Egea Fisioteràpia, som especialistes en fisioteràpia esportiva a Malgrat de Mar i atenem també esportistes de Blanes, Calella, Santa Susanna, Pineda de Mar, Sant Pol, Palafolls i Tordera. El nostre equip està format per Marc Egea i Martí Paunero, fisioterapeutes esportius que treballen colze a colze amb tu per prevenir lesions, millorar el teu rendiment, acompanyar-te en la rehabilitació i optimitzar la teva recuperació després d’una lesió
Al centre disposem de tecnologia avançada per accelerar la recuperació i alleujar el dolor:
- INDIBA activ: estimula la regeneració cel·lular i accelera la cicatrització de lesions musculars i tendinoses. Més informació.
- Ones de xoc: milloren la funció i redueixen el dolor en casos de tendinitis, fascitis plantar o sobrecàrregues. Més informació.
- Assessorament nutricional: amb la nostra nutricionista a Malgrat de Mar, podràs complementar la teva recuperació i reforçar el teu entrenament des de dins.
Si vols entrenar de forma segura, evitar lesions o recuperar-te d’una lesió esportiva, som aquí per ajudar-te. Demana cita al 636 133 060 o escriu-nos per WhatsApp. Fes el primer pas cap a una vida activa, saludable i lliure de lesions.
