La connexió entre activitat física i salut mental és clara i està avalada per l’evidència científica. Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS) moure’s de forma regular no només millora la condició física, sinó que també té efectes molt positius sobre la ment. En aquest article, els nostres fisioterapeutes t’expliquen com l’exercici pot ajudar-te a reduir l’estrès, controlar l’ansietat i prevenir la depressió, així com les recomanacions per a cada etapa de la vida.
Beneficis de l’activitat física per a la salut mental
Reducció de l’estrès i l’ansietat
Fer exercici ajuda a:
- Regular els nivells d’estrès.
- Reduir els símptomes d’ansietat.
- Alliberar neurotransmissors com les endorfines, que milloren l’estat d’ànim.
Prevenció i alleujament de la depressió
L’activitat física regular contribueix a disminuir els símptomes depressius i pot actuar com a complement al tractament mèdic i psicològic.
Millora del son i de l’energia diària
Dormir millor i tenir més energia durant el dia són efectes secundaris positius d’un estil de vida actiu, afavorint una millor regulació emocional i mental.
Increment de l’autoestima i la percepció corporal
Sentir-se més fort, més àgil i més capaç millora l’autoimatge i la confiança en un mateix, aspectes clau en la salut mental.
Com influeix el comportament sedentari en la salut mental
Passar massa temps assegut o inactiu pot afectar negativament la salut mental. Estudis mostren que un comportament sedentari elevat s’associa amb:
- Major risc de depressió.
- Increment dels nivells d’ansietat.
- Reducció de la qualitat de vida.
Substituir activitats sedentàries per qualsevol tipus de moviment —fins i tot suau— aporta beneficis immediats i a llarg termini.
Com començar a moure’t per cuidar la teva salut mental
Si fa temps que no fas exercici o et costa trobar motivació, comença de mica en mica:
- Introdueix caminades curtes al teu dia.
- Mou-te mentre escoltes música.
- Fes estiraments o ioga a casa.
- Busca una activitat que et faci gaudir: ballar, nedar, anar amb bici…
L’important és ser constant i mantenir el moviment de manera regular, adaptat a les teves necessitats.
Recomanacions d’activitat física per millorar la salut mental
La quantitat i tipus d’exercici recomanat depèn de l’edat i les condicions de salut de cada persona.
Adults (18-64 anys)
- Mínim 150 a 300 minuts d’activitat física aeròbica moderada a la setmana o 75 a 150 minuts d’intensitat vigorosa.
- Activitats de força muscular com a mínim 2 dies per setmana.
Persones grans (a partir de 65 anys)
Mateixes recomanacions que els adults, afegint activitats per millorar l’equilibri i la coordinació per prevenir caigudes.
Infants i adolescents (5-17 anys)
- Mínim 60 minuts diaris d’activitat física moderada o vigorosa, majoritàriament aeròbica.
- Incorporar, com a mínim 3 dies per setmana, activitats que reforcin músculs i ossos.
Adults amb discapacitats o malalties cròniques
Seguir les mateixes pautes que la població general, adaptades a les seves capacitats i amb supervisió professional quan calgui.
A Egea Fisioteràpia cuidem la teva salut física i emocional
A Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar, creiem en un enfocament integral de la salut. Sabem que cos i ment estan profundament connectats, i per això t’acompanyem en el teu camí cap a una vida més activa i equilibrada.
El nostre equip t’ajudarà a incorporar rutines d’exercici adequats al teu ritme i condició, amb seguiment professional i personalitzat. Si pateixes estrès, ansietat o tens dificultats per començar a moure’t, et guiem perquè trobis l’activitat física que millor s’adapti a tu. Estem al teu costat per ajudar-te a recuperar l’equilibri, l’energia i el benestar que mereixes. Mou-te per tu, mou-te per la teva salut mental. No esperis més i demana cita amb els nostres fisioterapeutes al 636 133 060.
