La conexión entre actividad física y salud mental está clara y está avalada por la evidencia científica. Según la Organitzación Mundial de la Salud (OMS), moverse de forma regular no sólo mejora su condición física, sino que también tiene efectos muy positivos sobre la mente. En este artículo, nuestros fisioterapeutas te explican cómo el ejercicio puede ayudarte a reducir el estrés, controlar la ansiedad y prevenir la depresión, así como las recomendaciones para cada etapa de la vida.
Beneficios de la actividad física para la salud mental
Reducción del estrés y la ansiedad
Hacer ejercicio ayuda a:
- Regular los niveles de estrés.
- Reducir los síntomas de ansiedad.
- Liberar a neurotransmisores como las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.
Prevención y alivio de la depresión
La actividad física regular contribuye a disminuir los síntomas depresivos y puede actuar como complemento al tratamiento médico y psicológico.
Mejora del sueño y de la energía diaria
Dormir mejor y tener más energía durante el día son efectos secundarios positivos de un estilo de vida activo, favoreciendo una mejor regulación emocional y mental.
Incremento de la autoestima y la percepción corporal
Sentirse más fuerte, más ágil y más capaz mejora la autoimagen y la confianza en uno mismo, aspectos clave en la salud mental.
Cómo influye el comportamiento sedentario en la salud mental
Pasar demasiado tiempo sentado o inactivo puede afectar negativamente a la salud mental. Estudios muestran que un comportamiento sedentario elevado se asocia con:
- Mayor riesgo de depresión.
- Incremento de los niveles de ansiedad.
- Reducción de la calidad de vida.
Sustituir actividades sedentarias por cualquier tipo de movimiento -incluso suave- aporta beneficios inmediatos ya largo plazo.
Cómo empezar a moverte para cuidar tu salud mental
Si hace tiempo que no haces ejercicio o te cuesta encontrar motivación, empieza poco a poco:
- Introduce caminatas cortas en tu día.
- Muévete mientras escuchas música.
- Haz estiramientos o yoga en casa.
- Busca una actividad que te haga disfrutar: bailar, nadar, ir en bici…
Lo importante es ser constante y mantener el movimiento de forma regular, adaptado a tus necesidades.
Recomendaciones de actividad física para mejorar la salud mental
La cantidad y tipos de ejercicio recomendado depende de la edad y las condiciones de salud de cada persona.
Adultos (18-64 años)
- Mínimo 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana o 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa.
- Actividades de fuerza muscular por lo menos 2 días por semana.
Personas mayores (a partir de 65 años)
Mismas recomendaciones que los adultos, añadiendo actividades para mejorar el equilibrio y la coordinación para prevenir caídas.
Niños y adolescentes (5-17 años)
- Mínimo 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa, mayoritariamente aeróbica.
- Incorporar, al menos 3 días por semana, actividades que refuercen músculos y huesos.
Adultos con discapacidades o enfermedades crónicas
Seguir las mismas pautas que la población general, adaptadas a sus capacidades y con supervisión profesional cuando sea necesario.
A Egea Fisioteràpia cuidem la teva salut física i emocional
En Egea Fisioterapia, centro de fisioterapia en Malgrat de Mar, creemos en un enfoque integral de la salud. Sabemos que cuerpo y mente están profundamente conectados, por lo que te acompañamos en tu camino hacia una vida más activa y equilibrada.
Nuestro equipo te ayudará a incorporar rutinas de ejercicio adecuados a tu ritmo y condición, con seguimiento profesional y personalizado. Si sufres estrés, ansiedad o tienes dificultades para empezar a moverte, te guiamos para que encuentres la actividad física que mejor se adapte a ti. Estamos a tu lado para ayudarte a recuperar el equilibrio, energía y bienestar que mereces. Muévete por ti, muévete por tu salud mental. No esperes más y pide cita con nuestros fisioterapeutas en el 636 133 060.
