L’activitat física és fonamental per a la salut i el benestar a qualsevol edat. Segons les guies de l’Organització Mundial de la Salut (OMS) sobre activitat física i comportament sedentari, moure’s de manera regular pot prevenir malalties, millorar la salut mental i augmentar la qualitat de vida. En aquest article, us expliquem quanta activitat física necessiteu segons el vostre grup d’edat i quins són els principals beneficis.

Beneficis de l’activitat física segons l’OMS

Fer exercici de manera regular s’associa amb una millor salut general. Entre els beneficis més destacats hi ha:

• Prevenció de malalties: Redueix el risc de malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, hipertensió i alguns tipus de càncer.
• Salut mental: Disminueix els símptomes d’ansietat i depressió i millora la qualitat del son.
• Millor condició física: L’activitat augmenta la força muscular, la resistència cardiorespiratòria i la mobilitat.
• Reducció del sedentarisme: Reemplaçar el temps sedentari per activitat física de qualsevol intensitat aporta beneficis per a la salut.

Recomanacions d’exercici segons l’edat

Recomanacions d’activitat física en Infants i adolescents (5-17 anys)

• Mínim 60 minuts diaris d’activitat física moderada a vigorosa.
• Incloeu almenys tres dies a la setmana d’exercici d’alta intensitat que enforteixi músculs i ossos.
• Limitar el temps de pantalla i reduir el sedentarisme.

Recomanacions d’activitat física en adults (18-64 anys)

• 150 a 300 minuts setmanals d’exercici aeròbic moderat o 75 a 150 minuts d’activitat física vigorosa.
• Incloure exercicis de força que treballin tots els grups musculars almenys dos dies a la setmana.
• Reduir el temps de sedentarisme i combinar l’activitat amb el dia a dia.

Recomanacions d’exercici físic per adults majors (65 anys o més)

• Mantenir-se tan actiu com sigui possible amb almenys 150-300 minuts d’activitat física aeròbica moderada setmanal.
• Incorporar exercicis de força, equilibri i coordinació per prevenir caigudes.
• Adaptar la intensitat de l’exercici segons la capacitat física individual.

Recomanacions d’activitat física en dones embarassades i en el postpart

• Mínim 150 minuts setmanals d’activitat aeròbica moderada.
• Incloure exercicis de força i mobilitat i entrenar el sòl pèlvic per evitar incontinència.
• Evitar activitats de gran impacte o amb risc de caiguda.

Davant qualsevol dubte, sempre és recomanable consultar un professional de la salut. A Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar, comptem amb la Laura Egea, fisioterapeuta del sòl pelvià, qui et podrà guiar i establir una rutina personalitzada d’exercici per a dones embarassades o en l’etapa del postpart.

Recomanacions d’activitat física per a persones amb malalties cròniques o discapacitat

• Intentar assolir les recomanacions generals dactivitat física segons les capacitats individuals.
• Realitzar exercicis adaptats que afavoreixin la mobilitat, la força i la resistència.
• En cas de dubte, consulteu amb un professional de la salut.

Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar

L’activitat física regular és clau per a una vida saludable a qualsevol etapa. L’OMS emfatitza que fer alguna cosa sempre és millor que no fer res. Si busques millorar la teva salut i benestar, comença a poc a poc i augmenta la intensitat i la durada progressivament.

A Egea Fisioteràpia, entenem la importància de l’exercici terapèutic i l’activitat física adaptada per a cada persona. Si vols començar un programa d’exercici segur i efectiu, els nostres fisioterapeutes a Malgrat de Mar et poden ajudar a fer-ho possible. Posa’t en moviment amb nosaltres!