La actividad física es fundamental para la salud y bienestar a cualquier edad. Según las guías de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre actividad física y comportamiento sedentario, moverse de forma regular puede prevenir enfermedades, mejorar la salud mental y aumentar la calidad de vida. En este artículo, te explicamos cuánta actividad física necesita según su grupo de edad y cuáles son los principales beneficios.
Beneficios de la actividad física según la OMS
Hacer ejercicio de forma regular se asocia con una mejor salud general. Entre los beneficios más destacados se encuentran:
- Prevención de enfermedades: Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión y algunos tipos de cáncer.
- Salud mental: Disminuye los síntomas de ansiedad y depresión y mejora la calidad del sueño.
- Mejor condición física: La actividad aumenta la fuerza muscular, la resistencia cardiorrespiratoria y la movilidad.
- Reducción del sedentarismo: Reemplazar el tiempo sedentario por actividad física de cualquier intensidad aporta beneficios para la salud.
Recomendaciones de ejercicio según la edad
Recomendaciones de actividad física en niños y adolescentes (5-17 años)
- Mínimo 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa.
- Incluya al menos tres días a la semana de ejercicio de alta intensidad que fortalezca músculos y huesos.
- Limitar el tiempo de pantalla y reducir el sedentarismo.
Recomendaciones de actividad física en adultos (18-64 años)
- 150 a 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado o 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa.
- Incluir ejercicios de fuerza que trabajen todos los grupos musculares por lo menos dos días a la semana.
- Reducir el tiempo de sedentarismo y combinar la actividad con el día a día.
Recomendaciones de ejercicio físico para adultos mayores (65 años o más)
- Mantenerse lo más activo posible con al menos 150-300 minutos de actividad física aeróbica moderada semanal.
- Incorporar ejercicios de fuerza, equilibrio y coordinación para prevenir caídas.
- Adaptar la intensidad del ejercicio en función de la capacidad física individual.
Recomendaciones de actividad física en mujeres embarazadas y en el postparto
- Mínimo 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.
- Incluir ejercicios de fuerza y movilidad y entrenar el suelo pélvico para evitar incontinencia.
- Evitar actividades de gran impacto o con riesgo de caída.
Ante cualquier duda, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud. En Egea Fisioterapia, centro de fisioterapia en Malgrat de Mar, contamos con Laura Egea, fisioterapeuta del suelo pélvico, quien te podrá guiar y establecer una rutina personalizada de ejercicio para mujeres embarazadas o en la etapa del postparto.
Recomendaciones de actividad física para personas con enfermedades crónicas o discapacidad
- Intentar seguir las recomendaciones generales de actividad física según las capacidades individuales.
- Realizar ejercicios adaptados que favorezcan la movilidad, la fuerza y la resistencia.
- En caso de duda, consultar con un profesional de la salud.
Egea Fisioterapia, centro de fisioterapia en Malgrat de Mar
La actividad física regular es clave para una vida saludable en cualquier etapa. La OMS enfatiza que hacer algo siempre es mejor que hacer nada. Si buscas mejorar tu salud y bienestar, comienza despacio y aumenta la intensidad y la duración progresivamente.
En Egea Fisioterapia, entendemos la importancia del ejercicio terapéutico y la actividad física adaptada para cada persona. Si quieres empezar un programa de ejercicio seguro y efectivo, nuestros fisioterapeutas en Malgrat de Mar te pueden ayudar a hacerlo posible. ¡Ponte en movimiento con nosotros!
