La actividad física es clave para tener una vida saludable. Sin embargo, cuando practicamos deporte entran en juego muchos factores y corremos el riesgo de lesionarnos. ¿Cómo evitar lesiones? No existe un remedio mágico. Marc Egea, fisioterapeuta deportivo en Egea Fisioterapia, te da algunas claves para reducir el riesgo de sufrir lesiones deportivas.
En primer lugar, hay que puntualizar que las lesiones dependen de muchos factores como: la edad, el sexo, antecedentes de otras lesiones, medicación que podamos estar tomando o el índice de masa corporal, entre otros.
1. Un buen calentamiento es clave para evitar lesiones
Realizar un calentamiento adecuado es fundamental para prevenir lesiones. Calienta intentando reproducir la actividad deportiva que realizarás posteriormente a una menor intensidad. Además, puedes combinarlo con estiramientos balísticos, entendidos como cambios de fase en la contracción muscular de forma rápida y en amplitudes de movimiento articular casi completas.
2. Diversifica tu entrenamiento
Trata de combinar tu disciplina deportiva con 1 o 2 días de entrenamiento de fuerza, coordinación y equilibrio enfocados a tu deporte concreto. De esta forma, mejorarás el rendimiento, fortalecerás los músculos y reducirás el riesgo de lesionarte.
3. Evita el miedo a moverte y el sobreentrenamiento
Mantiene una mentalidad positiva. Relájate y disfruta del entrenamiento. Esto te ayudará a reducir el estrés y, en consecuencia, el riesgo de sufrir una lesión. Por otra parte, evita el sobreentrenamiento para alcanzar sus metas. Así, no vas a comprometer a tu salud física.
4. La recuperación es clave para evitar lesiones
Una buena recuperación es tan importante como una buena preparación para entrenar. Prioriza el descanso. Establece hábitos de sueño saludables. Trata de mantener una buena nutrición e hidratación. Todos estos puntos son esenciales para evitar lesiones deportivas y optimizar su rendimiento a largo plazo.
5. Haz equipo con profesionales de la salud
Ante cualquier duda, consulta siempre a un profesional de la salud. Los fisioterapeutas deportivos podemos ayudarte a prevenir lesiones, monitorear y optimizar tus entrenamientos.
En Egea Fisioterapia, somos especialistas en fisioterapia deportiva en Malgrat de Mar. El fisioterapeuta Marc Egea te asesorará en la prevención de lesiones y puede ayudarte en la recuperación y rehabilitación de lesiones deportivas para que puedas reincorporarte y disfrutar de la actividad física lo antes posible. En nuestro centro de fisioterapia encontrarás la tecnología INDIBA, un tratamiento que te ayudará a acelerar la recuperación de lesiones. También, la terapia de ondas de choque, que reduce el dolor y promueve la curación y mejora de la función. Además, también podrás pedir asesoramiento nutricional a nuestra nutricionista en Malgrat de Mar.
