Córrer és una forma molt bona de practicar esport. No obstant, les lesions esportives són força habituals. En Marc Egea, el nostre fisioterapeuta esportiu a Malgrat de Mar, t’explica el que necessites saber sobre les lesions en corredors.
Probabilitats de lesionar-se corrent
Les probabilitats de lesionar-se corrent al llarg d’un any són d’un 27% en nous corredors; un 32% en corredors de llarga distància i un 52% en maratonians. La majoria de les lesions esportives en corredors, un 80%, es deu al sobreús.
Per aquest motiu, els nous runners es lesionen menys, perquè el temps dexposició a aquesta activitat física és menor. Tot i això, també és cert que es lesionen fins a 2 vegades més que els corredors recreacionals (corredors lúdics).
Les lesions més comunes en corredors són les les que es produeixen als genolls, turmells, peus, isquiosurals y a la tibia. A continuació, te’n donem més informació.
Lesions més habituals en corredors
Lesions de genoll en runners
Les lesions de genoll en corredors representen un 28%. Aquest percentatge, sobre el 80% de prevalença, es divideix en:
- Tendinopatia del tendó rotulià (12%). Aquestes tendinopaties produeixen dolor al pol inferior de la ròtula secundària a canvis inflamatoris o degeneratius que milloren amb activitat.
- Síndrome de la cintilla iliotibial (10%). Aquesta síndrome produeix dolor lateral al genoll pel pinçament de la banda iliotibial contra el fèmur als 20-30 graus de flexió dels genolls.
- Síndrome del dolor patelofemoral (6%). Produeix dolor al genoll que cursa amb crepitacions i inestabilitat rotuliana que empitjora amb l’exercici físic.
Lesions de turnell i peu
Les lesions de turmell i peu en corredors representen entre un 21 i un 38%. Aquest percentatge, sobre el 80% de prevalença, es divideix en:
- Esquinç de turmell (19%). Els esquinços de turmell en corredors són lesions lligamentoses agudes d’un o més lligaments laterals del turmell per mecanisme d’inversió del turmell.
- Tendinopatia d’Aquil·les (6-9%). Les tendinopaties d’Aquil·les en corredors causen dolor posterior al pató, que pot pujar entre 2 i 6 centímetres del tendó d’Aquil·les secundari a processos degeneratius o inflamatoris del tendó. També podeu curses amb crepitacions.
- Fascitis plantar (5-18%). Les fascitis plantars en runners produeixen dolor localitzat a la cara interna de l’inici de l’arc plantar del peu. Milloren amb l’activitat i també poden presentar inflamació.
Lesions dels isquiosurals
Les lesions dels isquiosurals en corredors representen un 19%. Aquest percentatge, sobre el 80% de prevalença, es divideix en:
- Tendinopatia isquiosural (12%). Les tendinopaties isquiosurals acostumen a donar-se al tendó d’origen, sota el plec gluti. Cursa amb dolor localitzat a causa de canvis inflamatoris o degeneratius i empitjora en asseure’s o córrer.
- Lesió muscular isquiosural (7%). Les lesions musculars isquiosurals són lesions musquals agudes que se solen produir durant la frenada dels esprints, causa dolor amb la palpació i l’activitat física, hematoma, inflamació i pèrdua de la funció.
Lesions de la tibia
Les lesions de la tíbia en corredors representen un 14%. Aquest percentatge, sobre el 80% de prevalença, es divideix en:
- Síndrome d’estrès tibial medial (10%). Es tracta d’una lesió òssia per estrès que produeix inflamació a la capa superficial de l’os i/o microfractures. Causa dolor a tota la cara interna de la tíbia.
- Fractura per estrès tibial (4%). Les fractures per estrès tibial són més habituals en dones amb mala densitat òssia. Acostumen a produir-se a la porció mitjana o distal de la tíbia per davant. S’acompanyen amb dificultat per caminar i molt de dolor.
Com prevenir lesions en corredors
No hi ha una fórmula màgica per prevenir lesions al running. Tot i això, et deixem aquests consells per a la prevenció de lesions de la mà del nostre fisioterapeuta esportiu, Marc Egea. També pots veure’l en vídeo fent clic aquí.
Fisioterapeutas deportivos en Malgrat de Mar
Si t’encanta córrer, però tens por de lesionar-te, demana cita amb els nostres fisioterapeutes esportius a Malgrat de Mar, Marc Egea i Martí Paunero. Ells et poden assessorar i ajudar-te a prevenir el risc de lesions. Si pateixes una lesió, t’ajudarem a recuperar-te com més aviat millor de forma eficaç i segura, perquè puguis tornar a gaudir del running. Som especialistes en INDIBA, que accelera la recuperació de lesions i també en teràpia d’ones de xoc. No deixis que la por de lesionar-te et limiti!
