Córrer és una de les formes més accessibles i beneficioses de practicar esport. Tot i això, les lesions en corredors són habituals, sobretot si no es prenen les precaucions adequades. En Marc Egea, fisioterapeuta esportiu a Malgrat de Mar, t’explica tot el que cal saber sobre les lesions més freqüents en corredors i com prevenir-les i tractar-les amb un bon pla de fisioteràpia esportiva.
Probabilitats de lesionar-se corrent
Segons diversos estudis, les probabilitats de lesionar-se corrent durant un any són:
- 27% en nous corredors
- 32% en corredors de llarga distància
- 52% en maratonians
El 80% de les lesions en corredors són per sobreús, especialment en persones que practiquen running de manera intensa o freqüent. Per aquest motiu, els nous runners es lesionen menys, perquè el temps dexposició a aquesta activitat física és menor. Tot i això, també és cert que es lesionen fins a 2 vegades més que els corredors recreacionals
Lesions més habituals en corredors
Les lesions més comunes en corredors són les les que es produeixen als genolls, turmells, peus, isquiosurals y a la tibia. A continuació, te’n donem més informació.
Lesions de genoll en runners
Les lesions de genoll en corredors representen un 28%. Aquest percentatge, sobre el 80% de prevalença, es divideix en:
- Tendinopatia del tendó rotulià (12%). Aquestes tendinopaties produeixen dolor al pol inferior de la ròtula secundària a canvis inflamatoris o degeneratius que milloren amb activitat.
- Síndrome de la cintilla iliotibial (10%). Aquesta síndrome produeix dolor lateral al genoll pel pinçament de la banda iliotibial contra el fèmur als 20-30 graus de flexió dels genolls.
- Síndrome del dolor patelofemoral (6%). Produeix dolor al genoll que cursa amb crepitacions i inestabilitat rotuliana que empitjora amb l’exercici físic.
Lesions de turnell i peu
Les lesions de turmell i peu en corredors representen entre un 21 i un 38%. Aquest percentatge, sobre el 80% de prevalença, es divideix en:
- Esquinç de turmell (19%). Els esquinços de turmell en corredors són lesions lligamentoses agudes d’un o més lligaments laterals del turmell per mecanisme d’inversió del turmell.
- Tendinopatia d’Aquil·les (6-9%). Les tendinopaties d’Aquil·les en corredors causen dolor posterior al pató, que pot pujar entre 2 i 6 centímetres del tendó d’Aquil·les secundari a processos degeneratius o inflamatoris del tendó. També podeu curses amb crepitacions.
- Fascitis plantar (5-18%). Les fascitis plantars en runners produeixen dolor localitzat a la cara interna de l’inici de l’arc plantar del peu. Milloren amb l’activitat i també poden presentar inflamació.
Lesions dels isquiosurals
Les lesions dels isquiosurals en corredors representen un 19%. Aquest percentatge, sobre el 80% de prevalença, es divideix en:
- Tendinopatia isquiosural (12%). Les tendinopaties isquiosurals acostumen a donar-se al tendó d’origen, sota el plec gluti. Cursa amb dolor localitzat a causa de canvis inflamatoris o degeneratius i empitjora en asseure’s o córrer.
- Lesió muscular isquiosural (7%). Les lesions musculars isquiosurals són lesions musquals agudes que se solen produir durant la frenada dels esprints, causa dolor amb la palpació i l’activitat física, hematoma, inflamació i pèrdua de la funció.
Lesions de la tibia
Les lesions de la tíbia en corredors representen un 14%. Aquest percentatge, sobre el 80% de prevalença, es divideix en:
- Síndrome d’estrès tibial medial (10%). Es tracta d’una lesió òssia per estrès que produeix inflamació a la capa superficial de l’os i/o microfractures. Causa dolor a tota la cara interna de la tíbia.
- Fractura per estrès tibial (4%). Les fractures per estrès tibial són més habituals en dones amb mala densitat òssia. Acostumen a produir-se a la porció mitjana o distal de la tíbia per davant. S’acompanyen amb dificultat per caminar i molt de dolor.
Com prevenir lesions en corredors
No hi ha una fórmula màgica per prevenir lesions al running. Tot i això, et deixem aquests consells per a la prevenció de lesions de la mà del nostre fisioterapeuta esportiu, Marc Egea. També pots veure’l en vídeo fent clic aquí.
- Incrementa la intensitat i el volum d’entrenament progressivament
- Incorpora exercicis de força, mobilitat i flexibilitat
- Fes escalfaments específics abans de córrer
- Evita el sobreentrenament i respecta el descans
- Utilitza calçat adequat i revisa la tècnica de carrera
En cas de dubte o dolor, consulta un fisioterapeuta esportiu per valorar el teu estat físic i rebre assessorament personalitzat.
També pot interessar-te:
- Els beneficis de INDIBA en la recuperació de lesions esportives
- Beneficis de l’automassatge amb foam roller
- Teràpia d’ones de xoc per a tendinopaties: una solució eficaç i no invasiva
Fisioteràpia esportiva per a corredors a Malgrat de Mar
A Egea Fisioteràpia, som especialistes en fisioteràpia esportiva a Malgrat de Mar, Blanes, Pineda de Mar, Calella, Sant Pol de Mar, Tordera, Palafolls i Santa Susanna. El nostre equip està format per Marc Egea i Martí Paunero, dos fisioterapeutes esportius amb àmplia experiència en la prevenció i tractament de lesions relacionades amb el running.
Utilitzem tecnologia avançada com:
- INDIBA activ per accelerar la recuperació i reduir el dolor. Més informació.
- Ones de xoc, especialment útils en tendinopaties cròniques i fascitis plantar. Més informació.
No deixis que el dolor o la por a lesionar-te et frenin. Contacta amb nosaltres i torna a córrer amb seguretat i confiança. Ens trobaràs a Malgrat de Mar, al carrer del Carme, 107 (1r-2a). Truca’ns o envia un WhatsApp al 636 133 060 i demana la teva cita.
