El sedentarisme és un dels principals factors de risc per a la salut. Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), passar massa temps assegut augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, obesitat i problemes de salut mental. Adoptar hàbits més actius pot reduir aquests riscos i millorar el benestar físic i mental. Descobreix com el sedentarisme afecta la teva salut i quines són les millors estratègies per combatre’l.
Els riscos del sedentarisme per a la salut
El comportament sedentari es defineix com qualsevol activitat realitzada assegut o estirat amb un consum energètic mínim (menys de 1,5 METs). Passar llargues hores davant d’una pantalla, treballar en una oficina sense pauses actives o desplaçar-se sempre en cotxe contribueix a un estil de vida poc saludable. Els principals perills d’una vida sedentària són:
Malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2
Estudis científics confirmen que un alt nivell de sedentarisme augmenta el risc de patir hipertensió, colesterol elevat i resistència a la insulina, factors que predisposen a malalties com infarts i diabetis.
Augment de pes i obesitat
Passar moltes hores assegut redueix la crema de calories i afavoreix l’acumulació de greix corporal, especialment a l’abdomen. Això incrementa el risc de patir obesitat i sobrepès.
Dolors musculars i problemes articulars
La inactivitat afecta la força muscular i la mobilitat articular, provocant rigidesa, dolors musculars i problemes a la columna vertebral. Això pot derivar en molèsties cròniques i reducció de la capacitat funcional.
El sedentarisme impacta en la salut mental
El sedentarisme en excés s’associa amb un augment de l’estrès, ansietat i símptomes depressius. A més, passar massa temps amb pantalles abans d’anar a dormir pot afectar negativament la qualitat del son.
Com combatre el sedentarisme? Estratègies efectives
Reduir el temps sedentari i augmentar l’activitat física és essencial per millorar la salut. L’OMS recomana reemplaçar el temps assegut per moviment sempre que sigui possible.
Fes pauses actives durant el dia
- Cada 30-60 minuts, aixeca’t i mou-te durant almenys 2-3 minuts.
- Fes estiraments suaus o camina una mica per evitar la rigidesa muscular.
Incrementa la teva activitat física diària
- Camina sempre que puguis en lloc d’agafar el transport públic o el cotxe.
- Utilitza les escales en comptes de l’ascensor.
- Opta per activitats quotidianes actives, com anar en bicicleta o fer encàrrecs a peu.
Estableix una rutina d’exercici
- L’OMS recomana almenys 150-300 minuts d’activitat física moderada a la setmana per a adults.
- Pots caminar ràpid, córrer, nedar, ballar o anar al gimnàs.
- Si ets principiant, comença amb exercicis suaus i augmenta progressivament la intensitat.
Limita el temps de pantalla
- Redueix el temps que passes davant del televisor, ordinador o mòbil en el teu temps lliure.
- Fes servir alarmes o aplicacions per recordar-te de fer pauses actives.
Vols portar un estil de vida més actiu?
El sedentarisme és un problema creixent que afecta la salut de moltes persones, però incorporar més moviment en el dia a dia pot tenir un gran impacte positiu. No cal fer grans canvis de cop, però qualsevol reducció del temps assegut i un augment de l’activitat física serà beneficiós.
A Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar, sabem la importància d’un estil de vida actiu per prevenir i tractar problemes musculoesquelètics. Oferim tractaments personalitzats i exercicis terapèutics adaptats per millorar la teva mobilitat i benestar. Si vols saber com l’activitat física pot ajudar-te, contacta amb nosaltres!
