El sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para la salud. Según la Organitzación Mundial de la Salut (OMS), pasar demasiado tiempo sentado aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y problemas de salud mental. Adoptar hábitos más activos puede reducir estos riesgos y mejorar su bienestar físico y mental. Descubre cómo el sedentarismo afecta a tu salud y cuáles son las mejores estrategias para combatirlo.
Los riesgos del sedentarismo para la salud
El comportamiento sedentario se define como cualquier actividad realizada sentado o estirado con un consumo energético mínimo (menos de 1,5 METs). Pasar largas horas frente a una pantalla, trabajar en una oficina sin pausas activas o desplazarse siempre en coche contribuye a un estilo de vida poco saludable. Los principales peligros de una vida sedentaria son:
Malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2
Estudios científicos confirman que un alto nivel de sedentarismo aumenta el riesgo de sufrir hipertensión, colesterol elevado y resistencia a la insulina, factores que predisponen a enfermedades como infartos y diabetes.
Augment de pes i obesitat
Pasar muchas horas sentado reduce la quema de calorías y favorece la acumulación de grasa corporal, especialmente en el abdomen. Esto incrementa el riesgo de sufrir obesidad y sobrepeso.
Dolores musculares y problemas articulares
La inactividad afecta a la fuerza muscular y la movilidad articular, provocando rigidez, dolores musculares y problemas en la columna vertebral. Esto puede derivarse en molestias crónicas y reducción de la capacidad funcional.
El sedentarismo impacta en la salud mental
El sedentarismo en exceso se asocia con un aumento del estrés, ansiedad y síntomas depresivos. Además, pasar demasiado tiempo con pantallas antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño.
¿Cómo combatir el sedentarismo? Estrategias efectivas
Reducir el tiempo sedentario y aumentar la actividad física es esencial para mejorar la salud. La OMS recomienda reemplazar el tiempo sentado por movimiento siempre que sea posible.
Haz pausas activas durante el día
- Cada 30-60 minutos, levántate y muévete durante al menos 2-3 minutos.
- Realiza estiramientos suaves o camina un poco para evitar la rigidez muscular.
Incrementa tu actividad física diaria
- Camina siempre que puedas en lugar de tomar el transporte público o el coche.
- Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
- Opta por actividades cotidianas activas, como montar en bicicleta o realizar encargos a pie.
Establece una rutina de ejercicio
- La OMS recomienda al menos 150-300 minutos de actividad física moderada a la semana para adultos.
- Puedes andar rápido, correr, nadar, bailar o ir al gimnasio.
- Si eres principiante, comienza con ejercicios suaves y aumenta progresivamente la intensidad.
Limita el tiempo de pantalla
- Reduce el tiempo que pasas delante del televisor, ordenador o móvil en tu tiempo libre.
- Utiliza alarmas o aplicaciones para acordarte de hacer pausas activas.
¿Quieres llevar un estilo de vida más activo?
El sedentarismo es un problema creciente que afecta a la salud de muchas personas, pero incorporar mayor movimiento en el día a día puede tener un gran impacto positivo. No es necesario realizar grandes cambios de golpe, pero cualquier reducción del tiempo sentado y un aumento de la actividad física será beneficioso.
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