El sòl pelvià és una estructura fonamental del cos que sovint passa desapercebuda. No obstant això, la seva salut pot tenir un impacte directe en el benestar físic i emocional. Problemes com la incontinència urinària, el dolor pèlvic crònic o les dificultats sexuals poden estar relacionats amb un sòl pelvià debilitat o tens.

Adoptar hàbits saludables és clau per prevenir disfuncions i mantenir un sòl pelvià fort. En aquest article, la Laura Egea, fisioterapeuta del sòl pelvià a Malgrat de Mar. , t’explica com cuidar-lo en el teu dia a dia.

Hàbits saludables per al sòl pelvià quan vas al lavabo

Una de les rutines més quotidianes pot afectar directament la salut del teu sòl pelvià: anar al lavabo. Alguns consells per cuidar-lo són:

• Evita empènyer o forçar quan orines o evacues. Asseu-te amb una postura adequada, amb els peus recolzats i l’esquena relaxada.
• No retinguis l’orina ni hi vagis “per si de cas”. Fer-ho de manera habitual pot alterar els reflexos naturals de la bufeta.
• No tallis el raig d’orina com a exercici. Aquest fals mite pot generar disfuncions i no ajuda a enfortir el sòl pelvià.

Vols saber més sobre mites i veritats del sòl pelvià? T’expliquem la veritat sobre altres mites relacionats amb el sòl pèlvià aquí.

Exercici físic i sòl pelvià: mou-te amb consciència

Fer esport és beneficiós, però no tots els exercicis són innocus per al sòl pelvià.

• Enforteix el sòl pelvià amb exercicis específics de contracció i relaxació.
• Si practiques activitats amb impacte o càrregues (com córrer o aixecar pes), assegura’t de tenir una bona competència abdominal i una respiració adequada.
• Evita contenir la respiració o fer pressió cap avall durant l’esforç.

La fisioteràpia del sòl pelvià pot ajudar-te a integrar el moviment corporal i la protecció del sòl pelvià en la teva rutina esportiva.

Alimentació equilibrada i sòl pelvià: un binomi clau

El que menges també té un efecte sobre el teu sòl pelvià.

• Mantén un pes saludable, ja que el sobrepès incrementa la pressió intraabdominal i pot debilitar el sòl pelvià.
• Prevé l’estrenyiment amb una alimentació rica en fibra (fruita, verdura, cereals integrals).
• Hidrata’t correctament, bevent entre 6 i 8 gots d’aigua al dia.

Una alimentació saludable ajuda a regular el trànsit intestinal i a reduir el risc de disfuncions del sòl pelvià com el prolapse o la incontinència.

Coneix el teu sòl pelvià: escolta el teu cos

Una bona relació amb el teu cos comença per conèixer-lo.

• Observa la teva vulva amb un mirall i aprèn a identificar canvis o sensacions relacionades amb el sòl pelvià.
• Fes atenció al que passa quan tusses, rius o estornudes: tens pèrdues? Notes pressió? Són senyals importants.
• Informa’t i forma’t. Conèixer com funciona el sòl pelvià t’ajudarà a prevenir disfuncions i a actuar abans que apareguin molèsties.

Davant de qualsevol dubte o molèstia, consulta una fisioterapeuta especialitzada en sòl pelvià.

Fisioteràpia del sòl pelvià a Malgrat de Mar amb Laura Egea

A Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar, sabem com d’important és cuidar el sòl pelvià en totes les etapes de la vida. La Laura Egea, fisioterapeuta del sòl pelvià, t’ajuda a prevenir i tractar disfuncions amb un enfocament personalitzat i respectuós amb el teu cos.

Acompanyem dones de Malgrat de Mar, Blanes, Calella, Pineda de Mar, Palafolls, Santa Susanna, Sant Pol de Mar, Tordera i rodalies que pateixen incontinència urinària, dolor pelvià crònic, debilitat postpart, prolapse d’òrgans pelvians, tensió vaginal o dolor en les relacions. També t’acompanyem durant l’embaràs amb sessions adaptades a cada etapa.

No esperis més per millorar la salut del teu sòl pelvià! Demana la teva cita amb la Laura Egea al 636 133 060 i descobreix com cuidar aquesta part essencial del teu cos.