La fascitis plantar és una de les causes més freqüents de dolor al taló. Afecta tant esportistes com persones que passen moltes hores dretes. Tot i que pot ser molt molesta, amb un tractament adequat i exercicis específics es pot alleujar i prevenir que torni a aparèixer.
En aquest article responem les preguntes més habituals sobre la fascitis plantar, expliquem les seves causes, símptomes, prevenció i tractaments. A més, si busques solucions avançades, et mostrem com el tractament amb INDIBA pot ajudar-te.
Com identificar la fascitis plantar
La fascitis plantar es produeix quan la fascia plantar, una banda gruixuda de teixit que connecta el taló amb els dits del peu, s’inflama o pateix microdesgarros. El dolor acostuma a aparèixer a la base del taló, especialment al matí o després de períodes de repòs. Tot i que és més freqüent en esportistes i persones amb sobrepès, qualsevol persona la pot desenvolupar.
Sabies que… la fascitis plantar representa aproximadament el 10% dels problemes de peu que atenen els fisioterapeutes.
Causes més comunes de la fascitis plantar
Entre els factors que més contribueixen al desenvolupament de la fascitis plantar hi ha:
- Edat: la fascia perd flexibilitat amb el temps, augmentant el risc de microdesgarros.
- Sobrecàrrega del peu: córrer llargues distàncies, caminar molt o estar dret moltes hores.
- Excés de pes: augmenta la pressió sobre la fascia plantar.
- Calçat inadequat: sabates sense suport, talons o soles planes.
- Factors biomecànics: peus plans, arcs molt alts o marxa irregular.
Símptomes de la fascitis plantar
Els símptomes més habituals de la fascitis plantar són:
- Inflamació lleu en alguns casos.
- Dolor intens al taló al matí.
- Dolor que millora caminant, però reapareix després d’esforç prolongat.
- Sensibilitat i rigidesa a la base del peu.
Si el dolor persisteix més de 2–3 setmanes o impedeix caminar amb normalitat, és recomanable buscar valoració professional.
Com prevenir i alleujar la fascitis plantar
Pots alleujar o prevenir la fascitis plantar seguint aquestes estratègies:
1. Exercicis d’estirament i enfortiment
- Estiraments de fascia plantar i bessons.
- Exercicis amb tovallola o pilota sota el peu.
2. Calçat adequat i plantilles
- Sabates amb bona amortiment i suport de l’arc.
- Plantilles personalitzades si cal.
3. Descans i càrrega progressiva
- Evitar augmentos bruscos d’activitat física.
- Alternar períodes de repòs i moviment.
4. Aplicació de fred o calor
- Fregament amb fred per reduir la inflamació.
- Calor per relaxar teixits abans dels exercicis d’estirament.
A Egea Fisioteràpia, centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar (Barcelona) combinem aquests cures amb tractaments avançats. Descobreix més en el nostre article sobre tractament INDIBA per a fascitis plantar.
Opcions de tractament de la fascitis plantar
Hi ha dues categories principals de tractament de la fascitis plantar:
- Conservador: fisioteràpia manual, massatges, exercicis específics, plantilles ortopèdiques i canvis en els hàbits de calçat.
- Avançat: tècniques com les ones de xoc o INDIBA, que acceleren la recuperació i redueixen el dolor.
Els tractaments avançats poden reduir fins a un 50% el temps de recuperació en casos de fascitis plantar crònica.
Quant temps triga a curar-se la fascitis plantar?
El temps que triga a curar-se la fascitis plantar depèn de la gravetat dels símptomes i del tipus de tractament aplicat. Amb fisioteràpia i cures adequades, acostuma a millorar entre 6 i 12 setmanes. La clau és combinar estiraments, enfortiment i, si cal, tractaments avançats com INDIBA.
Quan cal anar a un fisioterapeuta per la fascitis plantar?
És important acudir a un especialista quan el dolor de la fascitis plantar és persistent, limita la mobilitat o no millora amb repòs i estiraments. Un fisioterapeuta pot valorar el cas, recomanar tractaments adequats i evitar que el problema empitjori.
Es pot córrer amb fascitis plantar?
Córrer amb fascitis plantar no es recomana durant la fase aguda del dolor. La fascitis plantar necessita reposar i fer exercicis de reforç abans de reprendre activitats d’alta càrrega. Un cop el dolor està controlat, es pot tornar a córrer de manera progressiva, sempre seguint les recomanacions del fisioterapeuta.
Quins exercicis són més efectius per a la fascitis plantar?
Els exercicis més efectius per a la fascitis plantar inclouen estiraments de bessons, flexió plantar amb tovallola o pilota i enfortiment de l’arc del peu. Aquests exercicis ajuden a alleujar el dolor i prevenir que la fascitis plantar torni.
També et pot interessar:
Tractament de la fascitis plantar amb fisioteràpia a Barcelona
La fascitis plantar és comuna però tractable. Amb prevenció, exercicis adequats i tractament professional, és possible alleujar el dolor i recuperar la funcionalitat del peu.
Si vols un tractament personalitzat, al nostre centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar, a menys d’una hora de Barcelona, podem ajudar-te amb tècniques avançades com el tractament INDIBA per a fascitis plantar i guiar-te en exercicis i cures per prevenir recaigudes. A Egea Fisioteràpia oferim un tractament personalitzat de la fascitis plantar a Barcelona, combinant tècniques de fisioteràpia manual, exercicis d’estirament i enfortiment, i tractaments avançats com INDIBA. Cada pacient rep un pla adaptat a les seves necessitats, amb l’objectiu d’alleujar el dolor, recuperar la funcionalitat del peu i prevenir recaigudes.
Demana cita amb nosaltres al 636 133 060 o explica’ns el teu cas i et contactarem l’abans possible.
