Correr es una de las formas más accesibles y beneficiosas de practicar deporte. Sin embargo, las lesiones en corredores son habituales, sobre todo si no se toman las precauciones adecuadas. Marc Egea, fisioterapeuta deportivo en Malgrat de Mar, te explica todo lo que hay que saber sobre las lesiones más frecuentes en corredores y cómo prevenirlas y tratarlas con un buen plan de fisioterapia deportiva.
Probabilidades de lesionarse corriente
Según varios estudios, las probabilidades de lesionarse corriente durante un año son:
- 27% en nuevos corredores
- 32% en corredores de larga distancia
- 52% en maratonianos
El 80% de las lesiones en corredores son por sobreuso, especialmente en personas que practican running de forma intensa o frecuente. Por este motivo, los nuevos runners se lesionan menos, porque el tiempo de exposición a esta actividad física es menor. Sin embargo, también es cierto que se lesionan hasta 2 veces más que los corredores recreacionales
Lesiones más habituales en corredores
Las lesiones más comunes en corredores son las que se producen en las rodillas, tobillos, pies, isquiosurales y en la tibia. A continuación, te damos más información.
Lesiones de rodilla en runners
Las lesiones de rodilla en corredores representan un 28%. Este porcentaje, sobre el 80% de prevalencia, se divide en:
- Tendinopatía del tendón rotuliano (12%): Estas tendinopatías producen dolor en el polo inferior de la rótula secundaria a cambios inflamatorios o degenerativos que mejoran con actividad.
- Síndrome de la cintilla iliotibial (10%): Este síndrome produce dolor lateral en la rodilla por el pinzamiento de la banda iliotibial contra el fémur a los 20-30 grados de flexión de las rodillas.
- Síndrome del dolor patelofemoral (6%): Produce dolor en la rodilla que cursa con crepitaciones e inestabilidad rotuliana que empeora con el ejercicio físico.
Lesiones de tobillo y pie
Las lesiones de tobillo y pie en corredores representan entre un 21 y un 38%. Este porcentaje, sobre el 80% de prevalencia, se divide en:
- Esguince de tobillo (19%): Los esguinces de tobillo en corredores son lesiones ligamentosas agudas de uno o más ligamentos laterales del tobillo por mecanismo de inversión del tobillo.
- Tendinopatía de Aquiles (6-9%): Las tendinopatías de Aquiles en corredores causan dolor posterior al patón, que puede subir entre 2 y 6 centímetros del tendón de Aquiles secundario a procesos degenerativos o inflamatorios del tendón. También puede cursar con crepitaciones.
- Fascitis plantar (5-18%): Las fascitis plantares en runners producen dolor localizado en la cara interna del inicio del arco plantar del pie. Mejoran con la actividad y también pueden presentar inflamación.
Lesiones de los isquiosurales
Las lesiones de los isquiosurales en corredores representan un 19%. Este porcentaje, sobre el 80% de prevalencia, se divide en:
- Tendinopatía isquiosural (12%): Las tendinopatías isquiosurales suelen darse en el tendón de origen, bajo el pliegue glúteo. Carrera con dolor localizado a causa de cambios inflamatorios o degenerativos y empeora al sentarse o correr.
- Lesión muscular isquiosural (7%): Las lesiones musculares isquiosurales son lesiones muscuales agudas que suelen producirse durante el frenado de los sprints, causa dolor con la palpación y la actividad física, hematoma, inflamación y pérdida de la función.
Lesiones de la tibia
Las lesiones de la tibia en corredores representan un 14%. Este porcentaje, sobre el 80% de prevalencia, se divide en:
- Síndrome de estrés tibial medial (10%): Se trata de una lesión ósea por estrés que produce inflamación en la capa superficial del hueso y/o microfracturas. Causa dolor en toda la cara interna de la tibia.
- Fractura por estrés tibial (4%): Las fracturas por estrés tibial son más habituales en mujeres con mala densidad ósea. Suelen producirse en la porción media o distal de la tibia por delante. Se acompañan con dificultad para andar y mucho dolor..
Com prevenir lesions en corredors
No hay una fórmula mágica para prevenir lesiones en el running. Sin embargo, te dejamos estos consejos para la prevención de lesiones de la mano de nuestro fisioterapeuta deportivo, Marc Egea. También puedes verlo en vídeo haciendo clic aquí. veure’l en vídeo fent clic aquí.
- Incrementa la intensidad y el volumen de entrenamiento progresivamente
- Incorpora ejercicios de fuerza, movilidad y flexibilidad
- Haz calentamientos específicos antes de correr
- Evita el sobreentrenamiento y respeta el descanso
- Utiliza calzado adecuado y revisa la técnica de carrera
En caso de duda o dolor, consulta a un fisioterapeuta deportivo para valorar tu estado físico y recibir asesoramiento personalizado.
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Fisioterapia deportiva para corredores en Malgrat de Mar
En Egea Fisioterapia, somos fisioterapeutas especialistas en fisioterapia deportiva en Malgrat de Mar, Blanes, Pineda de Mar, Calella, Sant Pol de Mar, Tordera, Palafolls y Santa Susanna. Nuestro equipo está formado por Marc Egea y Martí Paunero, dos fisioterapeutas deportivos con amplia experiencia en la prevención y el tratamiento de lesiones relacionadas con el running.
Utilizamos tecnología avanzada como:
- INDIBA activ para acelerar la recuperación y reducir el dolor. Más información.
- Ondas de choque, especialmente útiles en tendinopatías crónicas y fascitis plantar. Más información.
No dejes que el dolor o el miedo a lesionarte te frenen. Contacta con nosotros y vuelve a correr con seguridad y confianza. Nos encontrarás en Malgrat de Mar, en la calle del Carme, 107 (1º-2ª). Llámanos o envía un WhatsApp al 636 133 060 y pide tu cita.
