La actividad física es esencial para la salud, pero también comporta riesgos si no se practica de forma segura. Tanto si eres deportista profesional como si haces ejercicio de forma recreativa, es importante cuidar tu cuerpo y seguir una rutina que te proteja de lesiones. En Egea Fisioterapia, centro de fisioterapia deportiva en Malgrat de Mar, el fisioterapeuta Marc Egea nos da algunas claves fundamentales para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
¿Por qué se producen las lesiones?
Las lesiones deportivas pueden aparecer por múltiples factores:
- La edad
- El sexo
- Los antecedentes médicos
- El índice de masa corporal
- El uso de cierta medicación
- Una técnica incorrecta
- O simplemente, un mal descanso o sobreentrenamiento
La buena noticia es que con una adecuada prevención y el acompañamiento de fisioterapeutas deportivos, puedes reducir significativamente este riesgo. A continuación, te damos algunos consejos.
Calienta bien antes de hacer ejercicio
Un buen calentamiento activa los músculos, mejora la circulación y prepara el cuerpo para el esfuerzo.
- Calienta simulando el movimiento deportivo que vas a hacer, pero a menor intensidad.
- Añade estiramientos balísticos (movimientos rápidos con amplitud articular) para activar la musculatura sin forzar.
Combina entrenamiento y fuerza para evitar lesiones
Diversifica tu rutina. Si sólo practicas un deporte, puedes crear desequilibrios musculares. Añade 1 o 2 días de entrenamiento de fuerza, equilibrio y coordinación adaptados a tu deporte. Esto fortalece los músculos, protege las articulaciones y mejora el control motor.
Evita el sobreentrenamiento y el miedo a moverte
Entrenar demasiado puede ser contraproducente. Descansar es esencial para permitir la recuperación muscular. Y recuerda: moverte con miedo puede generar tensiones innecesarias. Confía en tu cuerpo, escúchalo y respeta sus tiempos.
Cuida tu recuperación para reducir el riesgo de lesión
La recuperación es tan importante como el entrenamiento. Un cuerpo descansado se lesiona menos y rinde mejor.
- Duerme bien
- Mantén una alimentación equilibrada
- Hidrátate bien
- Practica técnicas de relajación y estiramientos regulares
En Egea Fisioterapia, centro de fisioterapia en Malgrat de Mar, te ayudamos a optimizar la recuperación con tratamientos avanzados como INDIBA y ondas de choque.
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Haz equipo con un fisioterapeuta deportivo
Trabajar con un fisioterapeuta especializado en deporte puede marcar la diferencia:
- Te ayuda a prevenir lesiones
- Monitoriza tu progreso
- Adapta los ejercicios a tus necesidades
Tanto si estás empezando una actividad nueva como si quieres preparar una competición, la ayuda de un fisioterapeuta puede marcar la diferencia.
Fisioterapeutas deportivos en Malgrat de Mar
En Egea Fisioterapia, somos especialistas en fisioterapia deportiva en Malgrat de Mar y atendemos también a deportistas de Blanes, Calella, Santa Susanna, Pineda de Mar, Sant Pol, Palafolls y Tordera. Nuestro equipo está formado por Marc Egea y Martí Paunero, fisioterapeutas deportivos, que trabajan codo con codo contigo para prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento, acompañarte en la rehabilitación y optimizar tu recuperación después de una lesión
En el centro disponemos de tecnología avanzada para acelerar la recuperación y aliviar el dolor:
- INDIBA activ: estimula la regeneración celular y acelera la cicatrización de lesiones musculares y tendinosas. Más información.
- Ondas de choque: mejoran la función y reducen el dolor en casos de tendinitis, fascitis plantar o sobrecargas. Más información.
- Asesoramiento nutricional: con nuestra nutricionista en Malgrat de Mar, podrás complementar tu recuperación y reforzar tu entrenamiento desde dentro.
Si quieres entrenar de forma segura, evitar lesiones o recuperarte de una lesión deportiva, estamos aquí para ayudarte. Pide cita llamando al 636 133 060 o escríbenos por WhatsApp. Da el primer paso hacia una vida activa, saludable y libre de lesiones
