L’estiu és l’època ideal per gaudir de l’aire lliure, les platges, les muntanyes i diverses activitats físiques. No obstant això, també és una temporada en què les lesions poden augmentar a causa de la major activitat i, de vegades, a la manca de precaució. Per ajudar-te a gaudir de les teves vacances d’estiu de manera segura i saludable, des del nostre centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar hem preparat una sèrie de consells essencials.
Consells si practiques activitat física
- Augmenta la intensitat gradualment: Si l’activitat física és nova per a tu o no estàs acostumat/ada, incrementa la intensitat de manera gradual perquè el teu cos s’adapti progressivament a l’esforç.
- Escalfament adequat: Escalfa sempre abans de començar per reduir el risc de lesions.
- Esports a la platja: Practica esports a la platja a la zona on el terra sigui més estable com, per exemple, allà on la sorra està mullada.
- Coneix el teu cos: Planifica els exercicis en funció de les teves característiques físiques i estat de salut.
Consells si viatges moltes hores en cotxe, furgoneta, avió, etc.
- Coixins de suport: Utilitza coixins de suport per a l’esquena i el coll.
- Ajusta el seient: Ajusta el seient i el reposacaps al teu cos. Assegura’t que l’esquena quedi ben recolzada, les cames tinguin prou espai i el reposacaps estigui a l’alçada adequada.
- Mobilitat i descansos: Evita estar en la mateixa posició molt de temps. Realitza descansos, estiraments suaus i exercicis de mobilitat al seient.
- Matalàs i coixí adequats: Assegura’t que el matalàs i el coixí on descansis siguin adequats. Pregunta al teu allotjament si pots escollir el tipus de coixí que prefereixis.
- Alçada del coixí: Assegura’t que l’alçada del coixí s’adapti bé al teu coll, és a dir, que no quedi massa alta ni massa baixa.
Hidrata’t, descansa i utilitza calçat adequat
- Equilibri entre activitat i descans: Busca un bon equilibri entre activitat física i descans.
- Evita les hores centrals del dia: Evita les hores centrals del dia per practicar activitats físiques i hidrata’t de manera constant.
- Calçat esportiu: Per a activitats llargues i intenses, escull un calçat esportiu que es subjecti bé al peu i que transpiris. A la platja o piscina, utilitza’n un que eviti cremades, talls o relliscades.
Centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar
Esperem que aquests consells de fisioteràpia t’ajudin a gaudir d’unes vacances d’estiu segures i sense lesions. La prevenció és clau per mantenir el teu benestar físic i gaudir al màxim. Si tens alguna pregunta o necessites assessorament personalitzat, contacta amb el nostre centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar. Bones vacances!
Al nostre centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar, estem compromesos amb la teva salut i benestar. Oferim una àmplia gamma de serveis per ajudar-te a mantenir-te en forma i prevenir lesions. Demana cita i descobreix com podem ajudar-te a gaudir d’un estiu segur i saludable.
