El verano es la época ideal para disfrutar del aire libre, las playas, las montañas y diversas actividades físicas. Sin embargo, también es una temporada en la que las lesiones pueden aumentar debido a la mayor actividad y, a veces, a la falta de precaución. Para ayudarte a disfrutar de tus vacaciones de verano de manera segura y saludable, desde nuestro centro de fisioterapia en Malgrat de Mar hemos preparado una serie de consejos esenciales.
Consejos si practicas actividad física
- Aumenta la Intensidad Gradualmente: Si vas a practicar un deporte que es nuevo para ti o al que no estás acostumbrado/a (por ejemplo: kayak, barranquismo, rafting…) incrementa la intensidad de forma gradual para que tu cuerpo se adapte progresivamente al esfuerzo.
- Haz un calentamiento adecuado: Calienta siempre antes de empezar para reducir el riesgo de lesiones.
- Cuidado con los deportes en la playa: Si practicas deporte en la playa, hazlo donde el suelo sea más estable. Un buen ejemplo es la zona donde la arena está mojada.
- Conoce tu cuerpo: Planifica el ejercicio en función de tus características físicas y estado de salud.
Consejos si para viajar muchas horas en coche, fuergoneta, avión, etc.
- Almohadas de apoyo: Usa almohadas de apoyo para la espalda y el cuello.
- Ajusta el asiento: Ajusta el asiento y el apoyacabezas a tu cuerpo. Asegúrate de que la espalda queda bien apoyada, las piernas tienen suficiente espacio y el apoyacabezas está a la altura adecuada.
- Movilidad y descansos: Evita estar en la misma posición mucho rato. Realiza descansos, estiramientos suaves y ejercicios de movilidad en el asiento.
La importancia del lugar donde descansas
- Colchón y almohada adecuados: Asegúrate de que el colchón y la almohada donde descansarás son adecuados. Pregunta en tu alojamiento si puedes escoger el tipo de almohada que prefieras.
- Altura de la almohada: Asegúrate de que la altura de la almohada se acopla bien a tu cuello, es decir, que no queda demasiado alta ni demasiado baja.
Hidrátate, descansa y utiliza calzado adecuado
- Balance entre actividad y descanso: Busca un buen balance entre actividad física y descanso.
- Evita horas centrales del día: Evita las horas centrales del día para practicar actividades físicas e hidrátate de forma constante.
- Calzado Deportivo: Para actividades largas e intensas, elige un calzado deportivo que se sujete bien a tu pie y que transpire. En la playa o piscina, utiliza uno que evite quemaduras, cortes o resbalones.
Centro de Fisioterapia en Malgrat de Mar
En Egea Fisioterapia, centro de fisioterapia en Malgrat de Mar, estamos comprometidos con tu salud y bienestar. Ofrecemos una amplia gama de servicios para ayudarte a mantenerte en forma y prevenir lesiones. Pide cita y descubre cómo podemos ayudarte a disfrutar de un verano seguro y saludable.
Esperamos que estos consejos de fisioterapia te ayuden a disfrutar de unas vacaciones de verano seguras y sin lesiones. La prevención es clave para mantener tu bienestar físico y disfrutar al máximo. Si tienes alguna pregunta o necesitas asesoramiento personalizado, contacta con nuestro centro de fisioterapia en Malgrat de Mar. ¡Felices vacaciones!
