L’activitat física en nens i adolescents és essencial per al seu creixement, desenvolupament i benestar general. Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), els infants i joves han de moure’s cada dia per millorar la seva salut física i mental i prevenir malalties futures.
Des del servei de fisioteràpia pediàtrica, t’expliquem quanta activitat física necessiten els nens i adolescents, quins són els seus beneficis i com aconseguir que nens i adolescents facin esport des de ben petits.
Beneficis de l’activitat física en nens i adolescents
Fer exercici de manera regular durant la infància i l’adolescència aporta múltiples beneficis, tant físics com mentals. Segons l’OMS, l’activitat física ajuda a:
- Millorar la condició física (capacitat cardiorespiratòria i força muscular).
- Enfortir els ossos, reduint el risc de fractures.
- Prevenir el sobrepès i l’obesitat, mantenint un equilibri energètic saludable.
- Millorar el rendiment acadèmic i la concentració, afavorint l’aprenentatge.
- Reduir l’estrès, l’ansietat i els símptomes de depressió.
- Millorar la qualitat del son i el benestar emocional.
Des del servei de fisioteràpia pediàtrica a Malgrat de Mar, ajudem famílies a integrar hàbits saludables i a detectar possibles dificultats en el desenvolupament motor dels infants.
Recomanacions per prevenir el dolor a la mà:
L’OMS recomana que els nens i adolescents (de 5 a 17 anys) facin:
- Mínim 60 minuts diaris d’activitat física moderada a vigorosa, la majoria aeròbica.
- Almenys 3 dies a la setmana, han d’incloure exercicis de fortalesa muscular i òssia (com saltar, córrer o esports amb resistència).
- Reduir el temps sedentari, especialment les hores de pantalla per oci.
Encara que no sempre s’assoleixi el mínim diari, qualsevol augment d’activitat física ja comporta beneficis per a la salut. En alguns casos, pot ser útil comptar amb el suport de professionals en fisioteràpia pediàtrica per adaptar l’activitat a les necessitats específiques de cada nen.
Com fomentar hàbits saludables d’activitat física en nens i adolescents?
Adoptar un estil de vida actiu des de petits facilita que els infants mantinguin hàbits saludables a llarg termini. Aquí tens algunes estratègies recomanades són:
Promoure el joc actiu diari
- Fomentar jocs que impliquin moviment, com saltar a la corda, córrer o ballar.
- Evitar llargues hores d’inactivitat, combinant moments d’estudi amb descansos actius.
Fomentar l’activitat física en família
- Fer passejades, excursions o anar en bicicleta plegats en família
- Participar en activitats a l’aire lliure com jugar a la pilota o fer senderisme.
Limitar el temps de pantalla
- Evitar l’excés de televisió, videojocs i mòbil en el temps lliure.
- Promoure alternatives actives com esports o manualitats.
Incorporar l’exercici en la rutina escolar
- Fomentar la participació en educació física i activitats esportives extraescolars.
- Motivar els nens a anar caminant o en bicicleta a l’escola sempre que sigui possible.
Oferir opcions variades i divertides
- No tots els nens gaudeixen dels mateixos esports. És important trobar activitats que els motivin.
- L’objectiu és que l’exercici sigui una experiència positiva i no una obligació.
Fisioteràpia pediàtrica a Malgrat de Mar
L’activitat física en nens i adolescents és fonamental per garantir un creixement saludable i prevenir problemes futurs. Segons la OMS, cal moure’s almenys 60 minuts al dia, incorporar exercicis de força i resistència i reduir el temps sedentari. A Egea Fisioteràpia, ens preocupem pel benestar dels més petits.
Si busques un espai de confiança on el teu fill o filla pugui créixer amb salut i seguretat, contacta amb nosaltres. T’assessorem sobre exercicis adaptats, hàbits actius i fisioteràpia pediàtrica a Malgrat de Mar. La nostra fisioterapeuta pediàtrica, Clara Borrell, acompanya nens i adolescents en el seu desenvolupament motor, ajudant-los a prevenir i tractar possibles alteracions musculoesquelètiques, problemes de coordinació i equilibri, etc. Si necessites fisioteràpia pediàtrica a Malgrat de Mar, contacta amb nosaltres!
