La actividad física en niños y adolescentes es esencial para su crecimiento, desarrollo y bienestar general. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y jóvenes deben moverse cada día para mejorar su salud física y mental y prevenir enfermedades futuras.
Desde el servicio de fisioterapia pediátrica, te explicamos cuánta actividad física necesitan los niños y adolescentes, cuáles son sus beneficios y cómo conseguir que niños y adolescentes hagan deporte desde pequeños.
Beneficios de la actividad física en niños y adolescentes
Hacer ejercicio de forma regular durante la infancia y la adolescencia aporta múltiples beneficios, tanto físicos como mentales. Según la OMS, la actividad física ayuda a:
- Mejorar la condición física (capacidad cardiorrespiratoria y fuerza muscular).
- Fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de fracturas.
- Prevenir el sobrepeso y la obesidad, manteniendo un equilibrio energético saludable.
- Mejorar el rendimiento académico y la concentración, favoreciendo el aprendizaje.
- Reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.
- Mejorar la calidad del sueño y bienestar emocional.
Desde el servicio de fisioterapia pediátrica en Malgrat de Mar, ayudamos a familias a integrar hábitos saludables ya detectar posibles dificultades en el desarrollo motor de los niños.
Cuánto deporte necesitan los niños, niñas y adolescentes
La OMS recomienda que los niños y adolescentes (de 5 a 17 años) hagan:
- Mínimo 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa, la mayoría aeróbica.
- Al menos 3 días a la semana, deben incluir ejercicios de fortaleza muscular y ósea (como saltar, correr o deportes con resistencia).
- Reducir el tiempo sedentario, especialmente las horas de pantalla por ocio.
Aunque no siempre se alcance el mínimo diario, cualquier aumento de actividad física conlleva ya beneficios para la salud. En algunos casos, puede ser útil contar con el asesoramiento de profesionales en fisioterapia pediátrica para adaptar la actividad a las necesidades específicas de cada niño.
¿Cómo fomentar hábitos saludables de actividad física en niños y adolescentes?
Adoptar un estilo de vida activo desde pequeños facilita que los niños y niñas mantengan hábitos saludables a largo plazo. Aquí tienes algunas estrategias recomendadas son:
Promover el juego activo diario
- Fomentar juegos que impliquen movimiento, como saltar en la cuerda, correr o bailar.
- Evitar largas horas de inactividad, combinando momentos de estudio con descansos activos.
Fomentar la actividad física en familia
- Dar paseos, excursiones o montar en bicicleta juntos en familia
- Participar en actividades al aire libre como jugar a la pelota o hacer senderismo.
Limitar el tiempo de pantalla
- Evitar el exceso de televisión, videojuegos y móvil en tiempo libre.
- Promover alternativas activas como deportes o manualidades.
Incorporar l’exercici en la rutina escolar
- Fomentar la participació en educació física i activitats esportives extraescolars.
- Motivar els nens a anar caminant o en bicicleta a l’escola sempre que sigui possible.
Ofrecer opciones variadas y divertidas
- No todos los niños disfrutan de los propios deportes. Es importante encontrar actividades que les motiven.
- El objetivo es que el ejercicio sea una experiencia positiva y no una obligación.
Fisioterapia pediátrica en Malgrat de Mar
La actividad física en niños y adolescentes es fundamental para garantizar un crecimiento saludable y prevenir problemas futuros. Según la OMS, es necesario moverse al menos 60 minutos al día, incorporar ejercicios de fuerza y resistencia y reducir el tiempo sedentario. En Egea Fisioterapia, nos preocupamos por el bienestar de los más pequeños.
Si buscas un espacio de confianza en el que tu hijo o hija pueda crecer con salud y seguridad, contacta con nosotros. Te asesoramos sobre ejercicios adaptados, hábitos activos y fisioterapia pediátrica en Malgrat de Mar. Nuestra fisioterapeuta pediátrica, Clara Borrell, acompaña a niños y adolescentes en su desarrollo motor, ayudándoles a prevenir y tratar posibles alteraciones músculo-esqueléticas, problemas de coordinación y equilibrio, etc. Si necesitas fisioterapia pediátrica en Malgrat de Mar, ¡contacta con nosotros!
