L’activitat física és clau per mantenir una bona salut, però sovint la falta de temps fa que ens costi incorporar-la a la rutina. Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), substituir el sedentarisme per moviment, encara que sigui de baixa intensitat, aporta beneficis significatius per al benestar físic i mental. Si tens una agenda carregada i no saps comser més actiu en el teu dia a dia, els nostres fisioterapeutes et donen estratègies pràctiques per moure’t més sense alterar la teva rutina.
Per què és important moure’s més cada dia?
Segons l’Organització Mundial de la Salut, la manca d’activitat física està associada amb:
- Un major risc de malalties cardiovasculars, diabetis i càncer.
- Problemes de pes i obesitat per la falta de crema calòrica.
- Dolors musculars i articulars per la pèrdua de força i mobilitat.
- Un impacte negatiu en la salut mental, amb més risc d’estrès i ansietat.
Per això, qualsevol increment d’activitat física és beneficiós i pot marcar la diferència.
Estratègies per ser més actiu en el teu dia a dia
No és necessari fer sessions llargues d’exercici per obtenir beneficis. Es recomana buscar maneres d’incorporar moviment al llarg del dia i reduir el temps assegut. Aquí tens algunes idees per aconseguir-ho:
Converteix els desplaçaments en oportunitats per moure’t
- Camina o ves en bicicleta en lloc d’agafar el cotxe per trajectes curts.
- Si utilitzes transport públic, baixa una parada abans i camina la resta del camí.
- Aparca més lluny de la feina o de casa per fer uns minuts addicionals de caminada.
Mou-te més mentre treballes
- Si passes moltes hores assegut, aixeca’t cada 30-60 minuts i camina uns minuts.
- Fes reunions caminant en lloc de fer-les assegut.
- Utilitza escales en comptes de l’ascensor sempre que sigui possible.
Incorpora l’activitat física a casa
- Quan miris la televisió, aprofita per fer estiraments o exercicis suaus.
- Juga amb els nens a activitats físiques, com ballar o anar en bicicleta.
- Fes feines de la llar de manera més activa, com netejar o jardineria.
Planifica temps per a l’exercici
- Programa 10-15 minuts al dia per fer exercici, encara que sigui caminar o fer exercicis de força bàsics.
- Intenta complir la recomanació de la OMS: 150-300 minuts d’activitat física moderada a la setmana.
- Tria activitats que t’agradin per mantenir la motivació, com ballar, nedar o fer ioga.
Redueix el temps de pantalla
- Estableix límits al temps que passes davant d’un ordinador, mòbil o televisió.
- Fes pauses actives cada vegada que hagis estat més de 30-60 minuts assegut.
- Opta per alternatives més actives a l’oci sedentari, com passejades o esports.
Fisioteràpia per ajudar-te a mantenir-te actiu
Encara que tinguis poc temps, hi ha moltes maneres d’incorporar activitat física en el teu dia a dia. Segons l’OMS, moure’s més i seure menys és essencial per prevenir malalties i millorar el benestar físic i mental.
A Egea Fisioteràpia,centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar, t’ajudem a trobar l’exercici adequat per a tu, amb programes personalitzats per millorar la mobilitat i prevenir lesions. Si vols saber com mantenir-te actiu de manera segura i adaptada, contacta amb nosaltres!
