La actividad física es clave para mantener una buena salud, pero con frecuencia la falta de tiempo hace que nos cueste incorporarla a la rutina. Según la Organitzación Mundial de la Salud (OMS), sustituir al sedentarismo por movimiento, aunque sea de baja intensidad, aporta beneficios significativos para el bienestar físico y mental. Si tienes una agenda cargada y no sabes comer más activo en tu día a día, nuestros fisioterapeutas te dan estrategias prácticas para moverte sin alterar tu rutina.
¿Por qué es importante moverse más todos los días?
Según la Organización Mundial de la Salud, la falta de actividad física está asociada con:
- Un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.
- Problemas de peso y obesidad por la falta de crema calórica.
- Dolores musculares y articulares por la pérdida de fuerza y movilidad.
- Un impacto negativo en la salud mental, con mayor riesgo de estrés y ansiedad.
Por eso, cualquier incremento de actividad física es beneficioso y puede marcar la diferencia.
Estrategias por ser más activo en tu día a día
No es necesario realizar sesiones largas de ejercicio para obtener beneficios. Se recomienda buscar formas de incorporar movimiento a lo largo del día y reducir el tiempo sentado. Aquí tienes algunas ideas para conseguirlo:
Convierte los desplazamientos en oportunidades para moverte
- Anda o ve en bicicleta en lugar de tomar el coche por trayectos cortos.
- Si utilizas transporte público, baja una parada antes y anda el resto del camino.
- Aparca más lejos del trabajo o de casa para realizar unos minutos adicionales de caminata.
Muévete más mientras trabajas
- Si pasas muchas horas sentado, levántate cada 30-60 minutos y anda unos minutos.
- Realiza reuniones caminando en lugar de sentarlas.
- Utiliza escaleras en vez del ascensor siempre que sea posible.
Incorpora la actividad física en casa
- Cuando mires la televisión, aprovecha para realizar estiramientos o ejercicios suaves.
- Juega con los niños a actividades físicas, como bailar o montar en bicicleta.
- Realiza trabajos de hogar de forma más activa, como limpiar o jardinería.
Planifica tiempo para el ejercicio
- Programa 10-15 minutos al día para hacer ejercicio, aunque sea andar o hacer ejercicios de fuerza básicos.
- Trate de cumplir la recomendación de la OMS: 150-300 minutos de actividad física moderada a la semana.
- Elige actividades que te gusten para mantener la motivación, como bailar, nadar o hacer yoga.
Reduce el tiempo de pantalla
- Establece límites al tiempo que pasas delante de un ordenador, móvil o televisión.
- Realiza pausas activas cada vez que hayas estado más de 30-60 minutos sentado.
- Opta por alternativas más activas al ocio sedentario, como paseos o deportes.
Fisioterapia para ayudarte a mantenerte activo
Aunque tengas poco tiempo, hay muchas formas de incorporar actividad física en tu día a día. Según la OMS, moverse más y sentarse menos es esencial para prevenir enfermedades y mejorar el bienestar físico y mental.
En Egea Fisioterapia, centro de fisioterapia en Malgrat de Mar, te ayudamos a encontrar el ejercicio adecuado para ti, con programas personalizados para mejorar la movilidad y prevenir lesiones. Si quieres saber cómo mantenerte activo de forma segura y adaptada, ¡contacta con nosotros!
