Si tens dolor al turmell després d’una torsió o moviment brusca, inflor, hematomes i dificultat per recolzar el peu, és molt probable que tinguis un esquinç de turmell. Moltes persones no saben distingir un esquinç de turmell d’altres lesions. Reconèixer els símptomes i buscar atenció professional a temps és clau per una recuperació segura. La fisioteràpia pot ajudar a reduir el dolor, recuperar la mobilitat i enfortir el turmell per prevenir recaigudes.
En aquest article, els nostres fisioterapeutes t’expliquen com identificar un esquinç, quins factors el causen i com la fisioteràpia pot ajudar.
Què és un esquinç de turmell?
Un esquinç és una lesió dels lligaments que connecten els ossos del turmell. Es produeix quan aquests lligaments s’estiren més del normal o es trenquen parcialment, generalment per torsions o impactes.
Símptomes principals de l’esquinç de turmell
Els símptomes més comuns associats a l’esquinç de turmell són:
- Dolor immediat al voltant del turmell.
- Inflor i hematomes.
- Dificultat per recolzar el peu o caminar.
- Sensació d’inestabilitat o “fluixesa” del turmell.
Graus de l’esquinç de turmell
Identificar el grau del esquinç ajuda a planificar la recuperació correcta i evita complicacions. Els tractaments i el temps de rehabilitació varien segons si el lligament està lleument estirat o completament trencat.
- Grau I (lleu): estirament mínim del lligament; dolor i inflor lleus; recuperació en 1–3 setmanes.
- Grau II (moderada): ruptura parcial; dolor i inflor moderats; recuperació 4–6 setmanes.
- Grau III (severa): ruptura completa; incapacitat per recolzar el peu; possible cirurgia; recuperació >6 setmanes amb fisioteràpia.
Causes i factors de risc
Els esquinços de turmell es produeixen per torsions o desequilibris, habitualment en:
- Posar el peu sobre superfícies irregulars.
- Caigudes o salts mal calculats.
- Pràctica esportiva amb canvis ràpids de direcció (futbol, bàsquet, running).
- Lligaments dèbils o antecedents d’esquinços previs.
- Calçat poc estable o inadequat.
No sempre la intensitat del dolor indica la gravetat del esquinç. Una valoració professional és imprescindible.
Altres lesions de turmell
No tot el dolor al turmell és un esquinç. Altres lesions habituals inclouen:
- Fractures – Dolor molt intens, deformitat o incapacitació total per recolzar el peu.
- Tendinitis – Dolor gradual i inflamació dels tendons, especialment a la zona d’Aquil·les.
- Lesions de lligaments menys freqüents – Poden produir dolor similar però amb menys inflor immediata.
- Contusions o hematomes – Dolor i inflor local després d’un cop directe.
No sempre la intensitat del dolor indica la gravetat de la lesió. Una valoració professional és essencial.
Fisioteràpia per a esquinç de turmell
La fisioteràpia accelera la recuperació i disminueix el risc de noves lesions. Els tractaments inclouen:
- Control del dolor i inflamació: crioteràpia, INDIBA o presoteràpia.
- Recuperació de mobilitat: mobilitzacions i estiraments. En aquest vídeo, el nostre fisioterapeuta esportiu, Marc Egea, t’ensenya a fer exercicis per a l’esquinç de turmell a casa.
- Reforç i estabilitat: exercicis per enfortir lligaments i musculatura del turmell.
- Prevenció de recaigudes: entrenament funcional i consells sobre calçat i activitat física.
El tractament sempre s’adapta a la gravetat del esquinç i a les necessitats del pacient.
Exercicis per a l’esquinç de turmell
En el següent vídeo, el nostre fisioterapeuta a Malgrat de Mar, en Marc Egea, t’ensenya a fer exercicis per a l’esquinç de turmell a casa. Segueix a Egea Fisioteràpia a Instagram per més tutorials i consells de fisioteràpia.
INDIBA per a esquinç de turmell
L’ús d’INDIBA és especialment útil en els primers dies després de la lesió per reduir dolor i inflamació, i també en la fase de rehabilitació per accelerar la recuperació del teixit i la força del turmell.Aquesta tecnologia de radiofreqüència estimula la circulació sanguínia i el metabolisme cel·lular, reduint el dolor i la inflamació en les primeres fases de la lesió.
Durant la rehabilitació, INDIBA ajuda a regenerar teixits i a recuperar la força del turmell més ràpidament, combinant-se amb exercicis de mobilitat i estabilitat. Aquesta tècnica és especialment recomanada a pacients amb esquinços moderats o severs que volen tornar a la seva activitat quotidiana o esportiva amb seguretat.
Al nostre centre de fisioteràpia a Malgrat de Mar trobaràs INDIBA per a esquinços de turmell, amb tractaments personalitzats segons la gravetat de la lesió i el nivell d’activitat del pacient. Els nostres fisioterapeutes combinem INDIBA amb exercicis de reforç i estabilitat per aconseguir una recuperació completa i segura.
He d’anar al fisioterapeuta per un esquinç de turmell?
Si creus que tens un esquinç de turmell, et recomanem que demanis cita amb un fisioterapeuta si sents:
- Dolor intens que no millora en els primers dies.
- Inflor o hematomes importants.
- Incapacitat de recolzar el peu o caminar amb normalitat.
- Sensació d’inestabilitat o “moviment estrany” del turmell.
- Antecedents de lesions recurrents.
El fisioterapeuta pot indicar proves complementàries (radiografia, ecografia) i planificar una rehabilitació segura i efectiva, incorporant tècniques com INDIBA quan sigui convenient.
També pot interessar-te:
- Fisioteràpia INDIBA a Malgrat de Mar
- Què és una lesió esportiva i com es recupera amb fisioteràpia?
- Incoporem la nova INDIBA Compact Pro per oferir tractaments més precisos i eficients a Malgrat de Mar
- Beneficis de la fisioteràpia en el postoperatori
Quant triga a recuperar-se un esquinç?
El temps de recuperació d’un esquiç varia segons la seva gravetat. Si és lleu, la recuperació pot trigar entre 1 i 3 setmanes. Si l’esquinç és moderat, entre 4 i 6 setmanes. I si l’esquinç és greu, més de 6 setmanes amb rehabilitació supervisada.
Puc fer esport amb dolor al turmell?
Si tens dolor al turmell per un esquinç, et recomanem consultar el fisioterapeuta abans de fer esport perquè aquest et confirmi que és segur tornar a l’activitat física. Tornar massa aviat pot causar recaigudes.
Quin és el La fisioteràpia és necessària per a tots els esquinços?
Encara que alguns esquinços lleus milloren sols, la fisioteràpia accelera la recuperació i enforteix el turmell per evitar noves lesions. INDIBA és una eina que pot reduir dolor i accelerar la curació.
Centre de fisioteràpia per a esquinços al Maresme
Si creus que tens un esquinç de turmell, la valoració professional és clau per una recuperació segura. A Egea Fisioteràpia, situats a Malgrat de Mar, oferim tractaments complets per a esquinços de turmell i altres lesions del sistema musculoesquelètic.
El nostre equip de fisioterapeutes experts combina tècniques avançades com INDIBA, exercicis de mobilitat i reforç, i plans de rehabilitació personalitzats per a cada pacient. Atenem pacients de tot el Maresme, el Barcelonès, la Selva i el Gironès, garantint una recuperació segura, eficaç i adaptada al teu estil de vida i activitat esportiva.
Com demanar cita per fisioteràpia per esquinç de turmell
Pots demana cita amb els nostres fisioterapeutes, en Marc i la Laura Egea, en Martí Paunero, la Clara Borrell i l’Edu Rosell:
- Trucant o enviant un WhatsApp al 636 133 060
- Completant el següent formulari ràpid
- Escrivint-nos a egeafisioterapia@gmail.com
- Visitant-nos presencialment al carrer del Carme, 107 (1r-2a) a Malgrat de Mar
