El uso excesivo del teléfono móvil puede provocar dolor cervical, tensión muscular y molestias en los dedos de la mano. Pasar largos ratos mirando la pantalla o escribiendo mensajes puede afectar gravemente a la zona cervical ya las articulaciones de las manos, causando rigidez, inflamación e incluso lesiones agudas.

Nuestros fisioterapeutas te explican cuáles son los efectos físicos del uso continuo del móvil y cómo la fisioterapia puede ayudarte a prevenir y aliviar estos dolores. Además, te proponemos sencillos hábitos y ejercicios diarios para mejorar tu salud postural y evitar problemas a largo plazo.

Tendinopatías en los dedos por uso del móvil: qué es la WhatsAppitis y cómo evitarla

El uso repetitivo del pulgar para escribir mensajes o deslizarse por la pantalla del móvil puede provocar una lesión conocida como tenosinovitis de Quervain.

Los movimientos repetitivos sobrecargan los tejidos de la mano, pudiendo derivar en dolores persistentes y limitación funcional.

Recomendaciones para prevenir el dolor en la mano:

• Evitar el abuso del móvil: Si la actividad laboral requiere un uso continuado o prolongado, será recomendable buscar actividades de ocio que diverjan de esta tendencia.
• Realizar pausas regulares cada 30 minutos para descansar los dedos y evitar la sobrecarga.
• Ejercicios para fortalecer la mano y el antebrazo, que ayudan a mantener los músculos y tendones saludables adaptándolos a cargas de mayor intensidad o duración.
• Cambiar de mano: utiliza una mano para coger el móvil y escribe con la otra para evitar sobrecargar el pulgar.

Uso del móvil y dolor cervical: qué ocurre en tu cuello cuando miras la pantalla

Aunque no existe una postura universalmente correcta para utilizar el móvil, existen factores posturales y de sedentarismo que pueden comprometer seriamente la salud cervical. El principal problema del uso del móvil es que se trata de una actividad sedentaria, que limita la activación muscular y favorece la atrofia y pérdida de capacidad adaptativa de los tejidos.

Esta debilitación puede derivar en dolores cervicales, puntos gatillo miofasciales, rigidez, espasmos musculares y limitaciones de movilidad. Realizar pausas activas cada 2 horas es clave para prevenir estas alteraciones. Además, seguir estrategias ergonómicas sencillas puede ayudar a reducir la fatiga muscular y evitar una sobrecarga mecánica en puntos sensibles del cuello.

Recomendaciones para prevenir el dolor cervical:

• Mantener el móvil a la altura de los ojos para evitar la inclinación de la cabeza y aliviar la carga sobre el cuello.
• Realizar ejercicios regulares de hombros y cuello para prevenir la aparición de puntos gatillo y dolor cervical.
• Utilizar soportes ergonómicos como trípodes o soportes para mantener una postura correcta y reducir el estrés muscular.

¿Cuándo hay que consultar a un fisioterapeuta si tienes dolor por uso del móvil?

Aunque muchos dolores relacionados con el uso del móvil pueden ser leves y temporales, es importante no normalizar las molestias recurrentes en manos, muñecas o cuello. Algunas señales de alerta que indican que es hora de consultar a un/a fisioterapeuta son:

• Dolor persistente que no desaparece a pesar del descanso.
• Sensación de hormigueo o entumecimiento en los dedos.
• Pérdida de fuerza en la mano o dificultad para realizar movimientos cotidianos.
• Rigidez o espasmos musculares en la zona cervical.
• Aparición de dolor agudo en gestos simples, como escribir o sostener el móvil.

Un fisioterapeuta puede ayudarte a identificar el origen del problema, reducir el dolor y diseñar un plan de tratamiento adaptado a ti, con técnicas manuales, ejercicios terapéuticos y consejos ergonómicos para evitar recaídas.

Cómo mantener una buena salud física en la era digital

El uso excesivo del móvil puede afectar negativamente a tu salud física, sobre todo en zonas como el cuello y los dedos. Para prevenir lesiones y molestias, es fundamental incorporar buenos hábitos: realizar pausas activas, mantener una postura saludable y fortalecer la musculatura de la mano y la zona cervical. Con pequeños cambios puedes seguir disfrutando de las pantallas sin comprometer tu salud.

En Egea Fisioterapia, centro de fisioterapia en Malgrat de Mar, conocemos de cerca el impacto que puede tener el uso prolongado del móvil. Si padeces dolor cervical, tensión en dedos o molestias derivadas del uso de dispositivos, te ayudamos con tratamientos personalizados para recuperar tu bienestar y calidad de vida. Contacta con nosotros y recupera el control sobre tu salud.